Nel ciclismo, gli integratori alimentari sono fondamentali per sostenere le prestazioni sportive, in quanto soddisfare il fabbisogno nutrizionale esclusivamente attraverso l'alimentazione può risultare complicato. Un'integrazione mirata consente di ottimizzare l'apporto corretto e sufficiente dei nutrienti necessari.
Gli integratori come gel energetici, bevande isotoniche, bevande di recupero, vitamine e minerali e gli adattogeni sono molto utili o anche indispensabili per un ciclista, ma non tutti gli integratori sono creati uguali.
In questo blog, parleremo dei migliori integratori alimentari per il ciclismo nel 2025.
Alimentazione per il ciclismo
Prima di parlare degli integratori alimentari specifici, dobbiamo spiegare gli aspetti più importanti dell'alimentazione di un ciclista.
Carboidrati, la fonte principale di energia
Per un ciclista, il nutriente più importante sono i carboidrati. Offrono numerosi benefici, ma quello più importante è la fornitura di energia.
L'apporto di carboidrati inizia prima dell'esercizio, quando devi riempire le riserve di glicogeno, continua durante l'esercizio per rallentare il consumo di glicogeno, e finisce dopo l'esercizio, quando diventa importante il recupero, il cui scopo è reintegrare le riserve di glicogeno per il prossimo esercizio.
Gli integratori alimentari per ciclisti sono fondamentali per ottenere ottimi risultati.
L'apporto di carboidrati durante l'esercizio
Uno degli aspetti più importanti dell'alimentazione dei ciclisti è il fueling, ovvero l'apporto di carboidrati durante l'esercizio.
Durante l'esercizio ad alta intensità devi assumere fino a 90 grammi di carboidrati all'ora, in casi estremi anche di più.
Un apporto così elevato può essere problematico in termini di assorbimento e di problemi digestivi, riscontrati da molti ciclisti.
Per questo motivo devi scegliere integratori alimentari efficienti e preparare progressivamente il tuo apparato digestivo a tali apporti.
Dott. Tim Podlogar è uno scienziato e nutrizionista che investe molto tempo nella ricerca e nelle analisi degli integratori alimentari più efficaci per ciclisti professionisti.
L'idratazione: l'apporto di elettroliti durante l'esercizio
L'idratazione è un aspetto fondamentale dell'alimentazione dei ciclisti. Questa include l'assunzione di un liquido e una giusta concentrazione di sali minerali ovvero elettroliti, soprattutto sale.
Ma ricorda che i sali minerali possono causare problemi digestivi, soprattutto se si assumono quantità eccessive di magnesio.
Il magnesio svolge un ruolo nella prevenzione dei crampi muscolari durante l'esercizio, motivo per qui questo minerale è presente in molti integratori in quantità eccessive.
Nrgy Gel 45 Box
45 g di CHO per gel con elettroliti
Nrgy Gel 45 con caffeina Box
45 g di carboidrati, 65 mg di caffeina per gel
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Barretta gommosa ad alta efficienza
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22,5 g di carboidrati per gel
Durante l'esercizio intenso devi consumare fino a 90 grammi di carboidrati all'ora e reintegrare gli elettroliti persi con il sudore.
Le proteine, il cibo dei muscoli
Le proteine sono un elemento fondamentale dei muscoli e sono quindi indispensabili per il recupero e per la crescita muscolare.
Le proteine sono così importanti che molti atleti dimenticano l'importanza dei carboidrati. Per noi è il contrario. Prima i carboidrati, poi le proteine, ma questo non toglie alle proteine la loro importanza.
Sembra ovvio che un sollevatore di pesi debba consumare molte proteine, ma è un po' meno intuitivo che un ciclista debba consumarne la stessa quantità, se non di più.
Per questo motivo, l'alimentazione sportiva del ciclista deve rispettare un apporto sufficiente di proteine.
Le proteine sono ancora più importanti per i ciclisti che per i sollevatori di pesi. Oltre a una dieta equilibrata, le proteine possono essere assunte con integratori alimentari.
I migliori integratori alimentari per il ciclismo
Ora passiamo agli integratori alimentari fondamentali per il ciclismo e ai prodotti specifici che raccomandiamo nella stagione 2025.
Bevanda isotonica
La bevanda isotonica è l'integratore alimentare più comune tra i ciclisti.
La ragione principale è che contiene sia i carboidrati che gli elettroliti che, sciolti nell'acqua, sono facili da trasportare nella tua borraccia.
Però serve prudenza. Molte bevande isotoniche sono di bassa qualità e non potranno soddisfare il tuo fabbisogno alimentare. Per di più, possono contenere ingredienti nocivi e causare problemi digestivi.
I fattori più importanti da considerare sono:
- il rapporto di carboidrati,
- il rapporto di elettroliti,
- la qualità degli ingredienti.
Se vuoi assumere 90 grammi di carboidrati all'ora, devi assumere una combinazione di glucosio e fruttosio. Questo ti permette di sfruttare entrambi i trasportatori di carboidrati nell'organismo.
La bevanda isotonica ideale per un tale apporto di carboidrati è Nrgy Unit Drink della marca Nduranz, che contiene la corretta combinazione di glucosio e fruttosio nel rapporto ottimale di 1:0,8 e una miscela avanzata di elettroliti.
La bevanda isotonica Nrgy Unit Drink è la prima scelta di molti ciclisti – una miscela di carboidrati ad assorbimento rapido e di elettroliti che perdi col sudore. La bevanda isotonica contiene carboidrati e sali minerali – se vuoi scoprire di più sulla bevanda isotonica, leggi il nostro blog!
Gel energetico
Un altro integratore fondamentale per i ciclisti è il gel energetico.
La bevanda isotonica e il gel energetico vanno mano nella mano. Una borraccia o due sulla bici e le tasche piene di gel energetici, l'immagine tipica del ciclista che cerca di ottimizzare l'alimentazione durante l'esercizio.
Ma il gel energetico ha un piccolo problema. Gran parte dei gel energetici sul mercato contiene una quantità di carboidrati relativamente bassa – circa 20 grammi per gel. Se vuoi assumere 90 grammi di carboidrati all'ora, dovresti consumare 4 o 5 gel energetici, poco conveniente sia per le tasche che per lo stomaco.
Nduranz ha creato un gel energetico che contiene ben 45 grammi di carboidrati per gel, riducendo notevolmente il numero di gel energetici che devi assumere ogni ora. Questo rappresenta uno sviluppo importante nel mondo dell'alimentazione sportiva, con un impatto notevole sull'apporto di energia durante l'esercizio.
Il gel energetico della marca Nduranz contiene ben 45 grammi di carboidrati, il doppio della maggior parte dei gel energetici sul mercato.Il gel energetico è un integratore fondamentale per i ciclisti – se vuoi scoprire di più sul gel enegetico, leggi il nostro blog!
Nrgy Gel 45 Box
45 g di CHO per gel con elettroliti
Nrgy Gel 45 con caffeina Box
45 g di carboidrati, 65 mg di caffeina per gel
Nrgy Chew Bar 22.5 Box
Barretta gommosa ad alta efficienza
Nrgy Gel 22.5 Box
22,5 g di carboidrati per gel
Bevanda di recupero
Gran parte dei ciclisti è consapevole che bisogna apportare carboidrati come fonte di energia durante l'esercizio, ma troppi sottovalutano l'importanza del recupero.
Questo è un problema. Il recupero è fondamentale, in quanto ti permette di reintegrare le riserve di glicogeno, riparare i muscoli danneggiati e preparare il corpo al prossimo allenamento.
Per recuperare, il corpo ha bisogno di carboidrati, proteine ed elettroliti entro 30 minuti dalla fine dell'esercizio.
La bevanda di recupero Regen della marca Nduranz contiene tutto quello di cui hai bisogno per un recupero ottimale:
- combinazione di glucosio e fruttosio ad assorbimento rapido,
- fonte di proteine del siero di latte di alta qualità (WPC80),
- miscela avanzata di elettroliti per una reidratazione efficiente,
- enzimi digestivi DigeZyme® per favorire l'assorbimento e la digestione.
La bevanda di recupero Regen della marca Nduranz è prodotta in base alle ricerche più recenti nell'ambito del recupero degli atleti di resistenza.
Bevanda proteica
La bevanda proteica è un integratore alimentare molto utile, che puoi facilmente inserire nella tua dieta giornaliera per arricchire i tuoi pasti o apportare proteine dopo l'esercizio.
Con la diffusione delle proteine in polvere nel mondo dello sport, è inevitabile imbattersi in una miriade di diverse marche e tipologie di proteine che putroppo molto spesso sono di bassa qualità:
- profilo amminoacidico debole,
- ingredienti superflui (come la taurina),
- contenuto di grassi troppo elevato,
- fonti proteiche di bassa qualità.
Se vuoi il meglio per i tuoi muscoli, devi scegliere una bevanda proteica efficace e di alta qualità. Quella che più raccomandiamo è Whey Protein Nduranz.
Cerchi un'ottima fonte di proteine da aggiungere alla tua dieta? Whey Protein Nduranz sono la scelta perfetta!
Dopo l'esercizio raccomandiamo una bevanda di recupero, ma le proteine in polvere rappresentano un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico giornaliero.
Vitamine e minerali
Le vitamine e i minerali sono considerati micronutrienti, non perché siano meno importanti, ma per via delle piccole quantità di cui ne abbiamo bisogno. Le vitamine e i sali minerali sono infatti fondamentali per supportare tutte le funzioni corporee, incluso il buon funzionamento del sistema immunitario, che protegge l'organismo dalle infezioni e dalle malattie.
Poiché è difficile assumere sufficienti quantità di vitamine e minerali solamente attraverso il cibo, i ciclisti usano integratori alimentari.
Immuno 4Endurance Pro contiene una combinazione di vitamine e minerali creata appositamente per supportare e rafforzare il sistema immunitario degli atleti di resistenza.
Immuno 4Endurance Pro è un potente multivitaminico per rafforzare il sistema immunitario dell'atleta.
Anche se le vitamine e i minerali sono spesso associati allo stesso prodotto, è interessante notare che durante l'esercizio non hai bisogno di integrare vitamine, ma è invece fondamentale reintegrare i sali minerali che perdi con il sudore, soprattutto il sodio ovvero il sale.
Adattogeni
Gli adattogeni sono relativamente nuovi nel mondo degli integratori alimentari per ciclisti, ma hanno due benefici importanti.
- Riduzione dello stress
- Aumento del flusso di ossigeno
Il beneficio principale degli adattogeni è la loro capacità di ridurre lo stress, regolando i livelli di cortisolo rilasciato durante le situazioni stressanti, il che include gli sport di resistenza.
Anche se lo stress in dosi ridotte può essere utile, lo stress prolungato diventa nocivo. Per questo motivo gli atleti di resistenza devono imparare a gestirlo in modo adeguato. Spesso è importante farsi supportare da uno psicologo dello sport!
Un beneficio importante degli adattogeni è la loro capacità di aumentare il VO2 max. Infatti, gli adattogeni sono molto utili nel supportare un piano di allenamento mirato all'aumento di VO2 max.
Per sfruttare al massimo l'effetto degli adattogeni nell'aumento del VO2 max, abbiamo creato Absolute 4Endurance Pro, un potente VO2 max booster 100% naturale.
Absolute è la formula adattogena a base di ashwagandha, rodiola, senactiv, cordyceps e beta-alanina, creata per supportare i tuoi allenamenti dedicati all'aumento di VO2 max.Se vuoi scoprire tutti benefici degli adattogeni, leggi il nostro blog!
Pre-workout
Gli atleti di resistenza usano gli integratori alimentari pre-allenamento per aumentare la sensazione di forza e di energia.
Un integratore pre-allenamento (detto anche integratore pre-workout) può avere tanti benefici:
- aumenta il tempo di esaurimento,
- migliora la concentrazione,
- accelera il metabolismo,
- riduce la stanchezza mentale,
- aumenta la potenza e la resistenza.
Se sei alla ricerca di un ulteriore modo per migliorare le tue prestazioni, PRE 4Energy è un integratore pre-allenamento creato appositamente per gli atleti di resistenza.
PRE 4Energy è l'integratore perfetto per tutti i ciclisti che vogliono aumentare la forza e la resistenza prima dell'esercizio.
Conclusione
Gli integratori alimentari sono fondamentali per ottimizzare la tua alimentazione sportiva in combinazione con una dieta sana e completa.
Il loro scopo principale è fornire energia (carboidrati) e idratazione (elettroliti) durante l'esercizio, facilitare il recupero dopo l'esercizio (carboidrati, proteine, elettroliti) e favorire la reintegrazione delle riserve di glicogeno prima del prossimo allenamento (carboidrati).
Inoltre, gli integratori alimentari sono il modo più efficiente per sostenere un apporto adatto di vitamine e minerali, difficili da ottenere in dosi soddisfacenti attraverso l'alimentazione regolare.
Infine, è sempre più popolare l'uso di adattogeni, che riducono lo stress causato dall'esercizio e migliorano il flusso di ossigeno con un effetto molto positivo sull'aumento del VO2 max.
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