Aumenta il tuo VO2 Max: i 3 integratori che devi conoscere

Come ciclista probabilmente hai già sentito parlare di VO2 max e ora ti interessa sapere come aumentarlo. Se voui sapere di più su VO2 max, come misurare VO2 max e come calcolare VO2 max a casa, dai un'occhiata alla nostra guida!

Prima di analizzare gli integratori migliori per aumentare il VO2 max, dobbiamo chiarire qualcosa. L'unico modo per aumentare il VO2 max è con un programma di allenamento strutturato e concentrato.

Per aiutarti ad aumentare il tuo VO2 max, abbiamo unito le forze con il Human Performance Center, il laboratorio ciclistico del nutrizionista famoso dott. Tim Podlogar e specialista di VO2 max e allenatore professionista Simon Cirnski. Insieme abbiamo preparato un piano ottimizzato di 10 settimane per aumentare il tuo VO2 max, che puoi scaricare GRATUITAMENTE qui!

Ritorniamo alla connessione tra il VO2 max e gli integratori. 

Ci sono tante ricerche in corso sugli effetti degli integratori sul VO2 max, e i risultati sono inconclusivi, ma il nostro parere è che gli itnegratori non aumentano il VO2 max.

Lasciaci spiegare.

È vero che tante ricerche confermano un aumento di VO2 max nei gruppi di controllo opposti ai gruppi placebo usando integratori per complementare gli allenamenti. Questi risultati variano da zero a circa 10%.

Ma a nostro parere, questo è il modo sbagliato di guardare agli integratori e il VO2 max. Invece di cercare di misurare quanto gli integratori aumentino il VO2 max, è meglio considerare gli integratori il supporto essenziale del tuo programma di allenamento, che infatti aumenta il tuo VO2 max.

Guarda in questo modo. Il carburante non fa la macchina andare più veloce. Ma senza carburante, la macchina non va da nessuna parte.

Seguono i 3 integratori alimentari più importanti per il sostegno dei tuoi allenamenti per aumentare il tuo VO2 max.

1. Adattogeni

La maggioranza degli integratori dedicati all'aumento del VO2 max sono basati sugli adattogeni.

La ragione è che gli adattogeni hanno tanti benefici che conducono all'aumento di VO2 max.

• Migliorato flusso di ossigeno.
• Aumentato tempo di esaurimento.
• Riduzione dello stress.

Questi benefici ti permettono di svolgere meglio i tuoi allenamenti, il che ti aiuta ad aumentare il tuo VO2 max. E dato che il tuo VO2 max è direttamente legato alla tua abilità di utilizzare l'ossigeno, migliorando il flusso di ossigeno ha un diretto effetto positivo sul tuo VO2 max.

Come lo stress affligge il tuo corpo

Lo stress è un fattore cruciale. Durante l'esercizio intenso, il che un programma di allenamento per aumentare il VO2 max di certo sarà, il tuo corpo è sottoposto a elevato stress fisiologico. Lo stress, specialmente in un periodo prolungato, ha tantissimi effetti negativi.

• Peggiorata prestazione.
• Sistema immunitario indebolito.
• Malattie e lesioni.

Riducendo i livelli dello stress, gli adattogeni ti permettono di evitare gli effetti negativi causati dallo stress.

Gli ormoni dello stress, come il cortisolo, hanno anche un effetto negativo sui livelli di testosterone nel tuo corpo. Riducendo lo stress puoi naturalmente elevare, o preservare, i livelli di testosterone, il che ha un effetto positivo sostanziale sulla tua prestazione e efficienza degli allenamenti.

Lo stress aumenta anche la vasocostrizione, il restringimento dei vasi sanguigni, il che ostacola il flusso sanguigno e di conseguenza il flusso di ossigeno. Riducendo lo stress, gli adattogeni stimolano l'effetto opposto, la vasodilatazione, cioè l'allargamento dei vasi sanguigni, migliorando il flusso di sangue e ossigeno.

Infine, lo stress è anche una minaccia diretta al tuo sistema immunitario. E senza un sistema immunitario forte non sarai in grado di sostenere tante settimane o mesi di allenamenti difficili. Ti preghiamo di prendere un paio di minuti per imparare di più sul sistema immunitario e come rafforzarlo.  

Gli adattogeni migliori per aumentare il VO2 max

Esistono tanti adattogeni che puoi usare per ridurre lo stress, aumentare il flusso di ossigeno e migliorare la tua prestazione, come ashwagandha, rodiola, cordyceps, schisandra o ginseng.

Non perderti il nostro blog su ashwagandha, uno degli adattogeni più potenti, e i suoi tanti benefici per la tua salute e il tuo benessere.

Se cerchi più di un solo adattogeno, puoi usare formule adattogene, che contengono diversi adattogeni e altri ingredienti, come la beta-alanina.

La beta-alanina è un amminoacido che riduce la fatica muscolare e migliora la capacità di esercizio. Questo aumenta la tua abilità di svolgere gli allenamenti, aiutandoti ad aumentare il tuo VO2 max.

Ci sono tante formule adattogene a tua disposizione. Optygen HP di First Endurance è una formula usata da anni dagli atleti di resistenza per aumentare il loro VO2 max. Oxygenic di Activlab è un'altra opzione popolare e molto più economica. C'è anche Vitadapt di Nutrex, una combinazione potente di vitamine, minerali e adattogeni.

Ma se cerchi la formula adattogena più efficiente per aumentare il tuo VO2 max, ti consigliamo vivamente di dare un'occhiata al nostro popolarissimo VO2 max booster Absolute, un integratore alimentare 100% naturale di alta qualità in base agli adattogeni (cordyceps, ashwagandha, rhodiola, ginseng) e beta-alanina.

2. Ferro

Il ferro è un minerale estremamente importante, che:

• rafforza il sistema immunitario,
• riduce la fatica,
• aumenta i livelli di energia,
• migliora la prestazione fisica e mentale,
• facilita il flusso sanguigno.

Il ruolo principale di ferro nel tuo corpo è facilitare il flusso sanguigno. Per fare ciò, il ferro stimola la produzione di due proteine vitali, emoglobina e mioglobina. Emoglobina trasporta l'ossigeno attraverso i tuoi vasi sanguigni e mioglobina distribuisce l'ossigeno ai tuoi muscoli.

Dato che il ferro è direttamente responsabile del supporto del tuo flusso di ossigeno, non è una sorpresa che si tratta di un integratore cruciale nell'aumento di VO2 max. Infatti, il ferro aumenta il VO2 max direttamente grazie al sostegno del flusso di ossigeno e indirettamente migliorando la tua prestazione e permettendoti di massimizzare l'efficienza dei tuoi allenamenti.

Tieni in mente anche che tanti atleti soffrono della carenza di ferro, perciò integrare ferro dovrebbe essere sul tuo radar anche se non hai piani di aumentare il tuo VO2 max. È consigliabile, però, di consultare il medico prima di integrare dosi elevate di ferro.

Per quanto riguarda le fonti di ferro, puoi usare integratori di ferro, come il Ferro Swanson o Iron Complex Now, oppure integratori ricchi di ferro, come la spirulina. Il nostro ferro Iron+ ha un alto contenuto di ferro. E di altissima qualità, come atleti ne abbiamo bisogno ancora di più.

3. Carboidrati

I carboidrati non sono spesso collegati con VO2 max, ma a nostro parere questo è un grave errore.

Abbiamo menzionato la macchina e il carburante. Ebbene, i carboidrati, cioè lo zucchero, sono il carburante principale del tuo corpo. E se cerchi di completare un programma di allenamento per aumentare il tuo VO2 max, di carburante te ne servirà tanto.

Molti atleti commettono l'errore di trascurare il loro apporto energetico durante l'esercizio intenso. Questo ha tanti effetti negativi, ma probabilmente il più importante è l'aumento dello stress.

Durante l'esercizio intenso, il tuo corpo esaurisce le proprie riserve di glicogeno, conservato nei muscoli e fegato, per ottenere energia. Più glicogeno esaurisci, più lo stress aumenta. 

Questo processo può essere significativamente rallentato consumando una fonte esterna di zuccheri veloci. Il modo più efficiente è consumare una combinazione di glucosio e fruttosio, che ti permette di usare entrambi i trasportatori di carboidrati nel tuo corpo per ottenere i livelli più alti di assorbimento senza problemi digestivi.

Il modo più efficiente di consumare i carboidrati durante l'esercizio è usando gel energetici o bevande isotoniche. Questi due integratori forniscono i carboidrati e i minerali, che diventano elettroliti nel tuo flusso sanguigno e sostengono l'idratazione corretta, un altro fattore importantissimo per sostenere la prestazione e completare con successo il tuo allenamento.

Non sai cos'è un gel energetico e cosa fa? Abbiamo le risposte!

Se cerchi i migliori gel energetici per sostenere i tuoi allenamenti, dai un'occhiata alle nostre 3 raccomandazioni!

Alternativamente, se non ti piacciono gli integratori, tanti ciclisti amano i loro orsetti gommosi, che alcuni chiamano anche l'arma segreta di dott. Tim Podlogar.

Conclusione

Non guardare agli integratori alimentari come qualcosa che aumenti il tuo VO2 max. Guardali come il supporto dei tuoi allenamenti per aumentare il tuo VO2 max.

Prima di pensare agli integratori, scarica il tuo programma di allenamento GRATUITO!

Quando sei pronto per gli allenamenti, gli integratori principali che devi usare per aumentare il tuo VO2 max sono: adattogeni, ferro, carboidrati.

Questi integratori ti permettono di:

• Ottenere l'energia necessaria
• Migliorare la prestazione sportiva
• Rafforzare il sistema immunitario
• Sostenere e aumentare il flusso di ossigeno
• Gestire e ridurre lo stress
• Preservare la salute, longevità e benessere

Se desideri sapere di più su VO2 max prima di cominciare con gli allenamenti, dai un'occhiata alla nostra guida completa.