Qual'è la quantità ideale di minerali nel gel energetico?
Tempo di lettura: 2 min

Qual'è la quantità ideale di minerali nel gel energetico?

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Scopri cosa richiede un'idratazione ottimale durante la corsa o il ciclismo.
Qual'è la quantità ideale di minerali nel gel energetico?

Se voui sostenere l'idratazione ottimale durante l'esercizio, come la corsa o ciclismo, bere acqua non basta. Ti servono anche i minerali.

I minerali sono un ingrediente comune nei gel energetici. I minerali, che nel sangue diventano elettroliti, sono responsabili per la maggioranza delle funzioni del tuo corpo e sono direttamente coinvolti nell'idratazione adeguata.

I minerali essenziali sono:

  • Cloruro di sodio (sale)
  • Potassio
  • Calcio
  • Magnesio

Esigenze di minerali durante l'esercizio

Sfortunatamente, tanti gel energetici non contengono uno o più di questi minerali o contengono la concentrazione sbagliata di questi minerali, il che può condurre a pessimo assorbimentoproblemi digestivi idratazione inadeguata.

La concentrazione migliore di minerali nel gel energetico rispetta la concentrazione di minerali (elettroliti) che perdi col sudore durante l'esercizio.

Se ti interessano più informazioni sui gel energetici, dai un'occhiata ai nostri top 3 gel preferiti!

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Quanto cloruro di sodio deve contenere un gel energetico?

Il cloruro di sodio ovvero sale è uno dei minerali che perdi di più col sudore durante l'esercizio. Il valore medio di cloruro di sodio che perdi per ora di ciclismo è 1000 mg, ma questo numero può variare da 500 mg fino a 2000 mg.

Per l'idratazione ottimale durante l'esercizio, il gel energetico deve contenere almeno 150 mg di cloruro di sodio per gel. In questo modo, sotto la condizione che consumi 4 gel energetici all'ora, puoi rimpiazzare almeno la quantità minima di sale che perdi sudando.

Quanto potassio deve contenere un gel energetico?

Il potassio è un altro minerale che perdi molto sudando. La quantità si muove tra 150 a 500 mg all'ora.

Inoltre, il potassio è necessario per immagazzinare il glucosio come glicogeno, quindi se consumi carboidrati senza il potassio, esaurisci ulteriormente i livelli di potassio nel tuo sistema.

Per sfortuna, tanti gel energetici non contengono il potassio, il che può condurre a tanti effetti negativi della carenza di potassio, come i crampi muscolari, debolezza muscolare e fatica.

Se consumi 4 gel energetici all'ora, il tuo gel energetico deve contenere almeno 50 mg di potassio per gel.

Quanto calcio deve contenere un gel energetico?

Calcio non è importante quanto il cloruro di sodio e il potassio, ma pur sempre durante l'esercizio sudando perdi circa 1 mg di calcio per kg di peso corporeo.

Se il tuo gel energetico non contiene calcio, non è la fine del mondo, ma una quantità tra 20 e 50 mg di calcio per gel dovrebbe essere sufficiente.

Quanto magnesio deve contenere un gel energetico?

Il magnesio è uno dei minerali più controversi nei gel energetici. È stato ampiamente pubblicizzato come il minerale che previene crampi muscolari e molti atleti lo usano ancora per questo scopo. 

Tante ricerche disputano questo fatto e pare che il magnesio non sia collegato coi crampi muscolari affatto.

D'altro canto, sappiamo per certo che il magnesio ha un effetto lassativo. Per questo motivo, consumare troppo magnesio, specialmente durante la corsa o ciclismo, ci pare una pessima idea.

A proposito, la quantità di magnesio che perdi col sudore è molto bassa, circa 3 a 5 mg per ora. Quindi, se il tuo gel energetico contiene più di alcuni milligrammi di magnesio, non te lo raccomandiamo!

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