Rimani idratato ed energizzato con bevande isotoniche

Le bevande isotoniche sportive, cioè le bevande con carboidrati ed elettroliti, sono un ottimo modo per fare rifornimento durante gli allenamenti prolungati e per migliorare le tue prestazioni sportive.

Le bevande isotoniche ti permettono di mantenere livelli di energia alti, prevenire i crampi muscolari e curare l’idratazione. Sono ideali per le lunghe ore di ciclismo e per le maratone.

Cos’è una bevanda isotonica?

La bevanda isotonica è stata ideata al fine di reintegrare gli elettroliti persi attraverso il sudore e di rallentare il consumo di glicogeno.

Le bevande sportive contengono 20–90 grammi di carboidrati per porzione e gli elettroliti essenziali, quali sodio, potassio, calcio e magnesio.

I carboidrati forniscono energia sostenuta per mantenere le prestazioni e prevenire i crolli di energia. Gli elettroliti supportano la funzione muscolare e l’idratazione. Insieme aiutano a prevenire i crampi muscolari e ti permettono di lavorare al tuo meglio.

Quando utilizzare una bevanda isotonica?

Per gli allenamenti di durata inferiore a 1 ora, il corpo ha sufficienti riserve di glicogeno, quindi concentrati sull’integrazione di elettroliti per favorire l’idratazione – assumere carboidrati non è necessario.

Per gli allenamenti di durata superiore a 1 ora, invece, le riserve di glicogeno non sono sufficienti. Assumere carboidrati aiuta a mantenere il livello di energia e prevenire i crampi muscolari. Per la maggior parte degli atleti, basta assumere 45–60 grammi di carboidrati all’ora di allenamento. Tuttavia, se sei un atleta di resistenza avanzato, puoi aumentare l’apporto fino a 90 grammi all’ora, a seconda dell’intensità del tuo esercizio. Ad esempio:

• 1–2 borracce/ora di Nrgy Drink 45 

• 1 borraccia/ora di Nrgy Drink 90 

Questo vale se la bevanda sportiva è la tua unica fonte di energia. In combinazione con i gel energetici o le barrette energetiche, devi adattare l’apporto al fine di raggiungere i raccomandati 45–90 grammi di carboidrati all’ora.

Cosa devi rispettare nella scelta della bevanda isotonica

I fattori principali da considerare sono:

• la fonte e la quantità di carboidrati

• il tipo e la quantità di elettroliti

Le migliori bevande isotoniche contengono una combinazione di due tipi di carboidrati diversi, quali il glucosio e il fruttosio, per massimizzare l’assorbimento di energia senza causare problemi digestivi. Inoltre, queste bevande sportive forniscono una miscela equilibrata di sodio, potassio, calcio e magnesio per reintegrare i sali minerali persi attraverso il sudore.

Se non sei abituato a utilizzare bevande isotoniche ricche di carboidrati, è importante allenare l’intestino a poter gestire un elevato apporto di carboidrati. Il tuo sistema digestivo ha bisogno di tempo per adattarsi alla digestione di carboidrati durante l’attività fisica, soprattutto durante l’esercizio ad alta intensità.

Si consiglia di partire con bevande sportive che contengono una quantità minore di carboidrati, e di aumentarne gradualmente l’apporto fino a raggiungere l’apporto consigliato di 45–90 grammi di carboidrati all’ora.

Inoltre, si consiglia di non provare nuove bevande sportive durante una gara. Senza dare precedentemente la possibilità al corpo di adattarsi in modo corretto, anche la bevanda isotonica migliore può causare problemi digestivi e rovinare le tue prestazioni sportive.

Detto ciò, molto dipende dalle tue preferenze personali. La migliore bevanda isotonica è quella che soddisfa il fabbisogno del tuo corpo e della tua attività fisica.

Quali bevande isotoniche sono disponibili?

Alla 4Endurance offriamo una varietà di bevande isotoniche per atleti. Che tu sia un ciclista o un runner, abbiamo la bevanda ideale per mantenerti pieno di energia e ben idratato.

Iso Drink: bevanda isotonica rinfrescante e versatile, con tre tipi di carboidrati e la miscela di elettroliti 4Energy, che contiene 22 grammi di carboidrati per porzione.

Nrgy Drink 45: contiene 45 grammi di carboidrati per porzione e la miscela avanzata di elettroliti Nduranz Electrolyte Mix. Ideale per gli allenamenti più intensi.

Nrgy Drink 90: tra le bevande nelle nostre offerte, è quella più potente e contiene ben 90 grammi di carboidrati per porzione e la miscela avanzata di elettroliti Nduranz Electrolyte Mix. Ideale per le gare e per gli allenamenti più impegnativi.

Nrgy Unit Drink Buffer: contiene 45 grammi di carboidrati e il bicarbonato di sodio per ridurre l’acidità muscolare. Ideale per gli sprint, salite e intervalli.

SiS GO Electrolyte: con 36 grammi di carboidrati per porzione ed elettroliti. Ideale per allenamenti intensi.

Hot Sport Drink: bevanda isotonica con L-carnitina e vitamine, oltre a 32 grammi di carboidrati ed elettroliti. Ideale per le caldi giornate estive.