Nutrizione
Tutti i blog5 ragioni per fare running con il gel energetico 4Energy Gel
Con due tipi di carboidrati ed elettroliti, il gel energetico 4Energy Gel è il gel isotonico ideale per i runner.
Che tu corra su strada, tracciati o sentieri, le tue prestazioni sono importanti. Uno degli elementi fondamentali per migliorare le prestazioni nel...
Barrette energetiche: come scegliere quella giusta
Le barrette energetiche rappresentano una fonte di energia pratica ed efficace durante l'esercizio di resistenza.
Le barrette energetiche rappresentano una fonte di energia pratica ed efficace durante l'attività fisica prolungata, perciò, ti consigliamo vivamen...
Figli atleti? Ecco a te le linee guida per l'alimentazione
L'alimentazione corretta dei giovani atleti è fondamentale per favorire la crescita, lo sviluppo e le prestazioni atletiche.
Per i giovani atleti, un'alimentazione corretta è fondamentale, perché influisce sulla loro crescita, sullo sviluppo e sulle prestazioni sportive. ...
Idratazione: il ruolo dell'acqua e degli elettroliti nel corpo
Per una performance ottimale, gli atleti di resistenza necessitano altro che solo l'acqua.
Una corretta idratazione è fondamentale per le prestazioni sportive, ma anche quando non si è attivi, in particolar modo durante i caldi mesi estiv...
I 3 benefici di Fusion che ogni atleta deve conoscere
Scopri perché Fusion è la prima scelta di molti atleti di resistenza.
Come atleta di resistenza sai bene come stanno le cose: l'apporto di energia durante l'esercizio è fondamentale per il successo. Che sia con i gel ...
I gel energetici migliori per atleti? Scopri i fatti!
Scegliere il gel energetico giusto per alimentare l'esercizio è fondamentale.
I gel energetici sono arrivati sul mercato per la prima volta nel 1988 all'Iron Man Hawaii. Il produttore, che prima aveva cercato senza successo d...
Più energia, meno grassi? Preparati per la nuova stagione!
Una combinazione vincente per trasformare grassi in energia.
Vuoi metterti in forma per la nuova stagione? Allora è tempo di bruciare i grassi superflui e aumentare i tuoi livelli di energia. Fusion e Gel ene...
I 5 integratori alimentari fondamentali per i tennisti
Supporta le tue prestazioni sul campo da tennis con un'alimentazione corretta.
Il tennis è uno sport caraterizzato da scatti di intensità estrema e da partite che possono durare diverse ore. Si tratta di uno sport fisicamente ...
Gel energetico o bevanda isotonica – quale scegliere?
Scopri come usare i gel energetici e la bevanda isotonica per ottimizzare l'apporto di energia durante l'esercizio.
Il gel energetico e la bevanda isotonica sono due degli integratori più importanti per un atleta di resistenza. Insieme rappresentano la parte inte...
Sci di fondo: che tipo di alimentazione sportiva richiede?
Lo sci di fondo richiede molta energia, perciò prenditi cura della corretta alimentazione.
Lo sci di fondo è uno sport invernale che richiede alti livelli di preparazione fisica e una resistenza adeguata. Lo sci di fondo rappresenta una c...
9 ragioni perché Nrgy Unit Gel è il gel energetico migliore
Scopri il gel energetico ad alte prestazioni della marca Nduranz.
Se sei un atleta di resistenza, faresti bene a usare i gel energetici per sostenere le tue prestazioni durante l'esercizio ad alta intensità. Ma no...
Sci alpinismo: cosa richiede l'alimentazione corretta?
Non restare senza energia nel mezzo della montagna.
Lo sci alpinismo è un'attività invernale molto popolare che combina diversi benefici, tra i quali l'esercizio fisico prolungato, tempo passato in n...
5 integratori alimentari essenziali negli sport invernali
Durante l'inverno, l'alimentazione corretta è ancora più importante.
Sei un appassionato di sport invernali? Allora anche tu probabilmente non vedi l'ora che arrivi l'inverno. Lo sci alpino, lo sci di fondo, il patti...
Alimentazione per escursionismo: i fatti più importanti
Anche l'escursionismo è uno sport di resistenza, che richiede una corretta alimentazione sportiva.
L'escursionismo può essere un'attività piacevole e rilassante, ma richiede pur sempre alti livelli di resistenza, è un'attività influenzata parecch...
I migliori integratori alimentari per il trail running
Supporta il tuo trail running con un uso intelligente degli integratori alimentari.
Il trail running è sempre più in voga tra gli atleti, e per buon motivo. Scambiare le strade di asfalto per il suolo della foresta e i semafori p...
Cosa devi mangiare prima, durante e dopo una maratona?
Scopri l'alimentazione sportiva corretta per la maratona.
Hai deciso. Parteciperai nella prossima maratona. E adesso? Prima di tutto, devi allenarti. Poi, però, c'è anche la domanda dell'alimentazione. Per...
I migliori integratori alimentari per la corsa nel 2025
Corri più forte con un'alimentazione corretta.
Se sei un appassionato di corsa, devi assolutamente considerare l'uso di integratori alimentari per alimentare il tuo esercizio, rafforzare il sist...
Gli integratori alimentari migliori per gestire lo stress
Proteggi la tua salute e le tue prestazioni sportive dallo stress nocivo.
Come atleta di resistenza, il tuo corpo è sottoposto regolarmente allo stress fisiologico. Inoltre, puoi soffrire di stress psicologico causato dal...
I migliori integratori per rafforzare il sistema immunitario
Scopri come prenderti cura della tua salute per supportare le tue prestazioni sportive.
Come atleta di resistenza devi sostenere un sistema immunitario forte. Per rafforzare il sistema immunitario devi: seguire una dieta sana ed equil...
Fueling: come avere più energia durante l'esercizio?
Scopri di più sull'apporto di carboidrati durante l'esercizio intenso.
Il fueling, ovvero l'apporto di energia, è una strategia alimentare fondamentale per sostenere le prestazioni sportive durante l'esercizio intenso....
Recupero muscolare post-allenamento: cosa devi sapere?
Supporta le tue prestazioni sportive a lungo andare.
Il recupero post-allenamento è una strategia alimentare usata dagli atleti per riempire le riserve di glicogeno, nutrire i muscoli e reidratare il ...
Cos'è il carb loading? Guida facile per grandi risultati
Impara come riempire le riserve di glicogeno prima dell'allenamento o gara.
Per dare il tuo meglio durante l'esercizio intenso, devi riempire le tue riserve di glicogeno. Per farlo, gli atleti usano una strategia chiamata c...
Vuoi migliorare la prestazione? Impara ad usare il glicogeno
Il glicogeno è la fonte di energia del tuo corpo. Impara come usarlo.
Il glicogeno è un termine usato spesso negli sport di resistenza. Ma cos'è il glicogeno e perché ti dovrebbe importare? Continua a leggere per scop...
Cos'è la bevanda isotonica e perché dovresti usarla?
Scopri perché dovresti usare una bevanda isotonica durante l'esercizio intenso.
Gli atleti di resistenza, specialmente i ciclisti, portano sempre con sé una borraccia sportiva. Ma forse ti chiedi, cosa c'è nella borraccia veram...
Aumenta il tuo VO2 Max: i 3 integratori che devi conoscere
Scopri gli integratori fondamentali per sostenere i tuoi allenamenti per aumentare il VO2 max.
Da ciclista, avrai sicuramente già sentito parlare del VO2 max, e forse hai deciso di volerlo migliorare. Se vuoi sapere di più sul VO2 max, su com...
L-carnitina: integratore brucia grassi che funziona davvero?
Scopri come la L-carnitina stimola il metabolismo dei grassi.
La L-carnitina è un integratore sempre più popolare nello sport. Tanti atleti usano integratori di L-carnitina per favorire la combustione dei gras...
Ashwagandha: i benefici dell'adattogeno più potente
Riduci lo stress, migliora la prestazione, rafforza il sistema immunitario!
Ashwagandha è un adattogeno molto potente, usato da atleti e pubblico generale grazie ai suoi tanti benefici per la salute e prestazione sportiva. ...
Dilemma del ciclista: orsetti gommosi o gel energetico?
La battaglia del secolo.
Non c'è dubbio che il gel energetico sia una delle fonti migliori di energia per il ciclismo, in quanto fornisce energia rapida tramite zuccheri se...
Quali sono i gel energetici migliori per ciclismo nel 2025?
Scegli il gel energetico migliore per te!
I gel energetici si sono evoluti parecchio da quando erano introdotti nel mondo degli sporti di resistenza negli anni 90. Varie marche hanno invest...
Piano di alimentazione per la maratona di corsa
L'apporto di energia è fondamentale per la tua prestazione nella maratona di corsa.
Hai svolto il piano di allenamento, il tuo corpo è pronto, è il tempo della maratona. Ma non scordarti che un ottimo piano di alimentazione è una p...
Alimentazione prima della maratona di ciclismo
Un piano professionale con esempi pratici.
Hai preso la decisione di partecipare nella maratona di ciclismo, ma ora ti chiedi cosa fare in riguardo alla nutrizione? Infatti, si tratta di uno...
Gel energetico
La fonte di energia più efficiente per gli atleti di resistenza fuoriclasse.
Il gel energetico è l'integratore alimentare essenziale per gli atleti di resistenza. Nonostante ciò, molti atleti lo evitano per svariate ragioni....
Il carburante ottimale
Durante l'esercizio intenso devi fornire al tuo corpo il carburante ottimale.
L'azienda Nduranz offre tre differenti bevande sportive con carboidrati durante l'esercizio. La loro missione è creare il carburante ottimale per l...
Pozione elettrica
Per un'idratazione ottimale, l'acqua è sufficiente?
Di certo hai già sentito che devi bere molta acqua. Dopo l'ossigeno, l'acqua è l'elemento più importante senza il quale non puoi sopravvivere. Ma p...
I tre pilastri del recupero
Il tuo allenamento comincia con il recupero del giorno precedente.
Il recupero dopo l'esercizio è importantissimo. Nel contesto dell'alimentazione sportiva parliamo dei tre pilastri del recupero. Riempimento dell...
Forte sopra la soglia
Il bicarbonato di sodio nel mondo degli sport di resistenza.
La marca Nduranz offre un nuovo prodotto sul mercato, basato su uno degli integratori alimentari più vecchi nel mondo della nutrizione sportiva - i...
Sistema di energia Nrgy Unit: ottimizza l'apporto di energia
Creato in base alle ricerche scientifiche moderne, questo sistema cambierà come vedi l'apporto di energia durante l'esercizio.
Il sistema di energia Nrgy Unit ti permette di ottimizzare il tuo apporto di energia durante l'esercizio intenso e combinare vari prodotti a base d...
Nrgy Unit Drink 90 Nduranz: La migliore bevanda per le gare
Per mantenere un'alta velocità è necessario apportare molta energia. Nrgy Unit Drink 90 è il modo più efficiente per farlo.
Se vuoi mantenere la velocità di 90 km/h sulla tua bicicletta, ti servirà energia. Ma il numero 90 ha un altro significato: per mantenere le loro p...
Cosa mettere nella bottiglia senza carboidrati?
Se ti alleni senza carboidrati a risentirne sono i tuoi muscoli. Ma esiste il modo per proteggerli.
La bottiglia è il fedele compagno degli atleti di resistenza. È abituata a diverse polveri e bevande, ma il suo cibo preferito sono i carboidrati. ...
Integratore migliore per rafforzare il sistema immunitario
Un sistema immunitario indebolito è la fonte di guai.
La sai la differenza tra un atleta di successo e uno che progredisce molto più lentamente? Gli atleti di successo sanno bene quanto sia importante ...
Perdita di peso - Ormoni e allenamento
Perdere peso può avere effetti imprevedibili sul tuo corpo.
La perdita di peso è un processo complesso che spesso viene ridotto a due frasi. La prima pare semplice - mangia meno e allenati di più. La second...
Alimentazione per ciclisti con Matej Lovše
Cosa mangia uno dei migliori ciclisti amatoriali del mondo?
La corretta alimentazione per ciclisti è un'arma a doppio taglio. Alcuni la usano per lasciare la concorrenza indebolita nella polvere, mentre altr...
I migliori integratori alimentari per ciclismo nel 2025
Scopri come supportare la tua alimentazione sportiva in modo più efficiente.
Nel ciclismo, gli integratori alimentari sono fondamentali per sostenere le prestazioni sportive, in quanto soddisfare il fabbisogno nutrizionale e...
Cosa mangiare dopo l'allenamento - la bevanda di recupero Regen Lite
Per un recupero leggero ti serve l'integratore giusto.
Così leggero da galleggiare. Pare una frase pubblicitaria per un prodotto con poco zucchero e grassi, che vi aiuterà magicamente a ottenere un fisi...
Cosa mangiare durante e dopo l'allenamento - Scopri Nduranz
Integratori alimentari per gli atleti professionisti.
Cosa mangiare durante e dopo l'allenamento Ogni atleta di resistenza, professionista e dilettante, prima o poi si rende conto che l'alimentazione p...
Bevanda isotonica o gel energetico - cosa è meglio?
Due facce della stessa medaglia. Differenti, ma simili.
Perché gli atleti di resistenza, in generale, preferiscono le bevande isotoniche ai gel energetici? È possibile parlare di un gel isotonico? Cerchi...
Zinco per la resistenza | Le pastiglie di zinco possono aiutare a prevenire le malattie?
Lo zinco è salito agli onori della cronaca il giorno in cui i media hanno riportato che lo si usava per trattare le forme peggiori dell'attuale pan...
Adattogeni e sport di resistenza
Non esistono pozioni magiche, ma gli adattogeni gli arrivano vicino.
Cos'è un adattogene? Forse la più grande sfida per gli atleti è scegliere, tra la enorme scelta di prodotti, quelli che funzionano davvero. Oltre a...
Beta-alanina: l'integratore indispensabile per i ciclisti?
Scopri perché beta-alanina risulta un integratore indispensabile per i ciclisti.
La beta alanina è spesso considerata il migliore integratore alimentare per i ciclisti. Si tratta di un'altra fanfaronata? Certamente no. La beta-a...
Caffè prima dell'allenamento di resistenza?
Tra gli amanti del caffè c'è anche la squadra 4Endurance. Il suo gusto, l'aroma, l'odore e anche l'effetto sono insostituibili. È un'esperienza uni...
Ricerche
Tutti i blogMassimizza la performance con beta-alanina e bicarbonato
Scopri come attivare un doppio effetto tampone contro l’acidità.
Noi atleti di resistenza cerchiamo sempre di migliorare le prestazioni, ritardare la stanchezza e migliorare il recupero. Questo presuppone di dove...
Dott. Georg Abel: top 5 nutrienti per il supporto articolare
Dott. Georg Abel discute la salute articolare e la sua esperienza con il Pro Flex, la formula premium di supporto articolare della 4Endurance Pro.
La salute articolare è fondamentale, soprattutto per le persone attive e per gli atleti. Questo concetto è ancora più importante negli sport di res...
BCAA – 7 benefici per la tua salute e le tue prestazioni
Negli sport di resistenza sono fondamentali i carboidrati, ma c'è posto anche per gli amminoacidi BCAA.
Gli amminoacidi BCAA sono da tempo utilizzati con grande successo nel settore del fitness, e solo recentemente gli atleti di resistenza si sono all...
La vita con il diabete: la storia di un atleta di resistenza
La vita con il diabete richiede adattamenti specifici, ma non c'è bisogno di abbandonare le tue aspirazioni sportive.
Il diabete non è una patologia rara tra gli atleti, ma se ne parla ancora troppo poco. Questa malattia è circondata da uno stigma, per qui molte pe...
VerticalMed: Diagnostica nutrizionale olistica per atleti
VerticalMed spiega come un testing personalizzato può migliorare la tua salute e le tue prestazioni sportive.
Alla VerticalMed siamo consapevoli che gli atleti vogliono migliorare le prestazioni nelle gare, il recupero muscolare e la salute mentale, minimiz...
Absolute e VO2 max: Test in pratica con il dott. Georg Abel
Scopri cosa ne pensa di Absolute un nutrizionista sportivo.
Absolute è un integratore naturale per aumentare il VO2 max basato su adattogeni di alta qualità e sulla beta-alanina. Molti dei nostri atleti lo u...
Intervista al dott. Tim Podlogar: La bevanda isotonica
Le bevande isotoniche possono sembrare simili, ma non lo sono affatto.
La bevanda isotonica è uno degli integratori alimentari fondamentali per i ciclisti, ma in termini di qualità ed efficacia, le bevande isotoniche v...
L'effetto della caffeina sulle prestazioni sportive
Scopri come usare la caffeina durante l'esercizio.
La caffeina è uno degli integratori più studiati nello sport, e molti studi ne dimostrano la efficacia nel migliorare le prestazioni sportive. Ma a...
Il sistema fosfageno (ATP-CP): Come funziona veramente?
Scopri di più sul sistema energetico più veloce nell'organismo.
Per sostenere l'attività fisica intensa e gli altri processi del corpo, il nostro organismo si affida principalmente a tre sistemi di produzione en...
La forza del respiro: 3 metodi di respirazione da provare
Aumenta le tue prestazioni sportive utilizzando le corrette tecniche di respirazione.
Negli sport di resistenza, dove ogni respiro può determinare il risultato finale, utilizzare le avanzate tecniche di respirazione può permetterti d...
Mal di schiena dei ciclisti: come è possibile prevenirlo?
I dolori alla schiena sono un problema comune di molti ciclisti. Scopri come prevenirli.
Rispetto ad altre attività sportive, il ciclismo è considerato uno degli sport più sicuri in termini di infortuni e lesioni – a parte le cadute e l...
Quali problemi comuni affliggono i ciclisti d'élite?
Saranno anche professionisti, ma affrontano i tuoi stessi problemi.
Spesso si pensa agli atleti d'élite come macchine programmate per pedalare, lavorando sempre in modo perfetto. Guardandoli in TV, le loro difficolt...
Aumentare i livelli di energia: cosa significa veramente?
Scopri come i vari integratori influenzano i sistemi di energia nell'organismo.
Al giorno d'oggi sembra che qualsiasi integratore è in grado di aumentare i livelli di enegia. Questo tipo di messaggio può creare molta confusione...
Creatina: L'integratore migliore per sostenere i muscoli?
La creatina è sempre più popolare anche tra gli atleti di resistenza. Scopri perché!
La creatina è un integratore popolare da tempo tra i body builders e i culturisti, ma ora sempre più atleti di resistenza cominciano ad utilizzarla...
Coenzima Q10: il suo ruolo spiegato da VerticalMed Tyrol
Scopri di più su questo integratore fondamentale per il supporto del cuore.
Il coenzima Q10, noto anche come ubichinolo o ubichinone, è un nutriente fondamentale presente in ogni cellula dell'organismo con un ruolo importan...
Vuoi perdere peso? Trova il bruciagrassi adatto a te
Effetti diversi, lo stesso obiettivo. Quale integratore bruciagrassi è adatto a te?
I tempi cambiano, ma la perdita di peso è sempre attuale, anche tra gli atleti. La parte fondamentale della perdita di peso dovrebbe sempre essere ...
VO2 max e perdita di peso: perdere peso aumenta il VO2 max?
Scopri come la perdita di peso influenza il VO2 max.
Per gli atleti di resistenza, aumentare il VO2 max e mantenere un basso livello di grasso corporeo è fondamentale per migliorare le prestazioni spo...
Fiato corto? Top 3 adattogeni per aumentare il VO2 max
Scopri come usare gli adattogeni per aumentare il tuo VO2 max.
Per gli atleti di resistenza, il VO2 max non è solo un numero, ma rappresenta un distintivo d'onore, la misura della potenza dei polmoni e del cuor...
Alto VO2 Max? I benefici inesplorati della rodiola rosea
Scopri di più sulla rodiola rosea, uno degli adattogeni più utili nel mondo dell'alimentazione sportiva.
La rodiola rosea è un adattogeno con numerosi benefici per un atleta di resistenza. Aumenta il VO2 max Aumenta l'energia Riduce la stanchezza I...
Forte, in forma e in salute: La nutrizione per le atlete
Migliora le prestazioni e il benessere con un'alimentazione corretta.
Per un atleta, la nutrizione è fondamentale per favorire la salute e le prestazioni sportive. Ma come si colloca la nutrizione sportiva femminile r...
Pro Flex vs Collagen+ – Quale fonte di collagene scegliere?
Il collagene è una proteina fondamentale per la salute delle articolazioni, ossa e legamenti.
Il collagene è uno degli integratori alimentari più popolari tra gli atleti di resistenza. Non è un segreto che gli atleti sono più inclini all'usu...
Cordyceps: L'adattogeno migliore per aumentare il VO2 max?
Scopri come usare questo adattogeno potente per migliorare le tue prestazioni sportive.
Cordyceps è un adattogeno sempre più popolare grazie ai suoi numerosi benefici importanti per un atleta di resistenza. Cordyceps è senza dubbio l'a...
Ferro: un minerale molto più importante di quanto credi
La carenza di ferro è comune in atleti. Scopri come prevenirla.
L'ossigeno è necessario per supportare tanti processi nel tuo corpo. Ma se vuoi che l'ossigeno raggiunga le tue cellule, hai bisogno di ferro. Il f...
VO2 Max: gli orologi sportivi Garmin e Apple sono corretti?
Esistono valutazioni più o meno esatte, ma tutte rimangono solo questo – valutazioni.
Se sei un atleta che pratica sport di endurance, dovresti sapere che il VO2 max è una delle metriche più importanti da monitorare. Anche i produtto...
I gel energetici possono prevenire i crampi muscolari?
Scopri la correlazione tra i gel energetici e i crampi muscolari.
I crampi muscolari sono un problema comune che affligge molti atleti durante l'esercizio intenso. Uno dei metodi che gli atleti utilizzano per prev...
Adattogeni: scopri come navigare tra i miti e la realtà!
Scopri i fatti sugli adattogeni!
Ultimamente, si parla tantissimo degli adattogeni e gli atleti li includono nella loro dieta per migliorare la forza mentale, aumentare il VO2 max,...
Come leggere correttamente le etichette alimentari?
Impara a prendere scelte migliori riguardo i prodotti alimentari che consumi.
Per ogni prodotto alimentare, inclusi ovviamente gli integratori alimentari, è richiesto dalla legge a elencare gli ingredienti e i valori nutrizio...
Triathlon: cos'è e perché dovresti provarlo anche tu?
Scopri di più su questo sport bellissimo, che unisce il nuoto, il ciclismo e la corsa.
Il Triathlon sta diventando sempre più uno sport popolare tra gli atleti amatoriali e gli atleti professionisti. Considerando che unisce il nuoto, ...
Proteine del siero di latte: che tipo è il migliore per te?
Scopri di più sul siero di latte e come scegliere la fonte di proteine adatta a te.
Le proteine del siero di latte in polvere sono indubbiamente uno degli integratori alimentari più usati dagli atleti, popolari sia negli sport aero...
Sport invernali: l'alimentazione è essenziale sulla neve
Non trascurare l'alimentazione sportiva neanche durante l'inverno.
Negli sport invernali, l'alimentazione corretta è essenziale per preservare la tua salute, la tua prestazione sportiva e il tuo benessere generale....
I 5 adattogeni migliori per aumentare le tue prestazioni
Scopri di più sugli adattogeni e come usarli al meglio.
Gli adattogeni sono sempre più popolari e gli atleti li usano con successo per: Aumentare la resistenza Aumentare il VO2 max Ridurre i livelli di ...
Elettroliti: il micronutriente essenziale per il tuo corpo
Scopri perché gli elettroliti sono una parte integrante dell'alimentazione sportiva.
Gli atleti sanno bene quanto sia importante fornire il carburante al corpo durante l'esercizio per il suo funzionamento ottimale. Una dieta sportiv...
Integratore naturale Absolute: puoi aumentare il tuo VO2 max
Supera i tuoi limiti.
Si può aumentare il VO2 max? Cosa si deve fare per poter raggiungere il valore desiderato? Queste due domande sono importanti per gli atleti di res...
Fibre alimentari: quando evitarle e quando assumerle?
Meglio evitarle prima dell'allenamento o della gara, ma sono pur sempre una parte essenziale in una dieta equilibrata dell'atleta. Scopri di più!
È noto che i carboidrati, le proteine e i grassi siano una parte integrante dell'alimentazione sportiva, ma le fibre alimentari sono una componente...
Carboidrati: perché sono così impotanti per un atleta?
Come atleta, i carboidrati sono il tuo alleato. Scopri come assumerli per l'effetto migliore.
I carboidrati rappresentano uno dei tre macronutrienti essenziali nella dieta equilibrata di ogni atleta. Gli altri due macronutrienti sono le prot...
Grassi alimentari: il nutriente più importante per l'atleta?
Scopri di più sui vantaggi e svantaggi dei grassi alimentari.
Mentre il ruolo dei carboidrati e delle proteine nell'alimentazione dell'atleta di resistenza è piuttosto chiaro, i grassi sono spesso un nutriente...
Bicarbonato di sodio: migliora davvero la tua prestazione?
Scopri tutto quello che devi sapere prima di partire con l'integrazione di bicarbonato di sodio.
Il bicarbonato di sodio è un integratore estremamente popolare tra gli atleti di resistenza professionisti. È anche uno degli integratori più studi...
Come evitare problemi digestivi consumando gel energetici?
Scopri come evitare problemi digestivi durante l'esercizio!
I gel energetici sono un integratore essenziale per gli atleti di resistenza, che forniscono carboidrati ed elettroliti durante l'esercizio intenso...
Proteine: il macronutriente essenziale per ogni atleta
Scopri tutto quello che come atleta devi sapere sulle proteine.
Le proteine rappresentano uno dei macronutrienti con un ruolo fondamentale nell'alimentazione degli atleti. La crescita muscolare e il recupero pos...
RED-S: la minaccia silenziosa che devi per forza prevenire
Scopri cosa causa la sindrome RED-S e come prevenirla.
Una corretta alimentazione sportiva è essenziale per alimentarti durante l'esercizio ed effettuare il recupero muscolare dopo allenamento, ma svolg...
I migliori integratori per il recupero dopo una lesione?
Stimola un recupero veloce ed efficiente dopo una lesione.
Le lesioni fanno parte di ogni sport. Come atleta, è difficile evitarle. Ma un fatto spesso trascurato è che l'alimentazione corretta svolge un ruo...
5 errori cruciali degli atleti che devi correggere subito
Impara come correggere gli errori essenziali degli atleti.
Forse sei un principiante o magari un veterano dello sport, ma pur sempre è probabile che tu stia commettendo uno o più di questi errori cruciali. ...
Vitamina D: benefici, carenza e integratori alimentari
Come atleta devi prenderti cura di un apporto sufficiente di vitamina D.
L'allenamento e alimentazione corretta sono essenziali per migliorare la tua prestazione sportiva. Ma esiste un altro fattore molto importante, ma ...
Qual è la quantità ideale di minerali in un gel energetico?
Scopri cosa richiede un'idratazione ottimale durante la corsa o il ciclismo.
Se voui sostenere l'idratazione ottimale durante l'esercizio, come la corsa o ciclismo, bere acqua non basta. Ti servono anche i minerali. I minera...
Magnesio nello sport: cosa devi sapere prima dell'acquisto
Scopri di più sul magnesio, il minerale essenziale.
Il magnesio è un minerale essenziale con tanti benefici per la tua salute. Nonostante ciò, tanta gente soffre di carenza di magnesio, un fatto anco...
Ashwagandha: rimedio naturale per dormire dopo l'allenamento
Dormi meglio con ashwagandha, il potente adattogeno naturale.
Ashwagandha, nota anche come Withania somnifera, è un potente adattogeno naturale, usato da secoli nella medicina ayurvedica per aiutare il corpo a...
La migliore vitamina C naturale con acerola e rosa canina
Scegli la migliore vitamina C per rafforzare il sistema immunitario.
La vitamina C è la vitamina più importante per sostenere la salute è rafforzare il sistema immunitario. Purtroppo, non tutte le forme di vitamina ...
Come gestire lo stress e i pensieri intrusivi? Psicologa dello sport risponde.
La psicologa dello sport Andreja Holsedl spiega come gestire lo stress e i pensieri intrusivi nello sport.
Come atleta di resistenza sei costantemente sottoposto allo stress. A causa dell'esercizio intenso nel tuo corpo si rilasciano aumentate quantità d...
Il ruolo dello psicologo dello sport
Intervista con Andreja Holsedl, psicologa dello sport.
Andreja Holsedl è una psicologa lauerata, esperta nell'ambito della psicologia dello sport. Attraverso consulenze individuali, seminari, lezioni, v...
Integratori per un recupero muscolare più veloce
Il recupero muscolare dopo l'allenamento è una strategia alimentare essenziale per gli atleti, specialmente gli atleti di resistenza, che durante l...
Allenamenti
Tutti i blogIronman 70.3: piano di allenamento di 16 settimane
Goditi appieno questa esperienza unica, grazie a una preparazione adeguata.
Il triathlon è una gara estrema che unisce tre discipline - nuoto, ciclismo e corsa – ciascuna caratterizzata da sfide di resistenza uniche nel lor...
Come trovare l'equilibrio tra lo sport e la vita privata?
L'equilibrio è raggiungibile, ma richiede qualche sacrificio.
Molti atleti amatoriali sostengono che la vita da sportivo sia molto più semplice per i professionisti che per gli amatori. Questo perché i profess...
Allenamento della forza: fondamentale per i runner?
Scopri perché dovresti fare l'allenamento della forza anche tu.
Lavorando con i runner e considerando la mia esperienza personale, posso affermare che molti considerano l'allenamento della forza una di quelle ro...
Heat training: allenamento in altitudine per i poveri?
Scopri di più su uno dei metodi di allenamento più popolari negli sport di resistenza.
L'heat training ovvero l'allenamento al caldo è sempre più popolare tra gli atleti. Forse ne hai già sentito parlare, e spesso è considerato un all...
Aumenta il VO2 max con il piano di allenamento per la corsa
Allenati in modo intelligente e sorpassa la concorrenza.
Ogni atleta che vuole ottenere ottimi risultati sportivi deve cercare di aumentare il suo VO2 max. La capacità di assorbire la massima quantità di ...
Gara a lunga distanza? 4 consigli per la forza mentale!
Consigli per le gare di lunga distanza da parte di un mental coach.
"Non ce la faccio più!" "Dai, vai avanti! Piano, piano, al tuo ritmo, ce la farai." Forse conosci questi conflitti interiori durante le gare a lung...
Dolore articolare? Allenamenti senza dolore in 4 passi!
Supera il dolore articolare e continua ad allenarti.
Per gli atleti, mantenere la salute articolare non è solo importante, ma fondamentale per poter praticare sport e rimanere attivi per tutta la vita...
Una sfida nello sci di fondo? Ecco il piano di allenamento
Anche durante l'inverno puoi migliorare la forma fisica.
Lo sci di fondo è da molti anni una delle discipline ricreative invernali più popolari. Tuttavia, è un'idea sbagliata pensare che si tratti di una ...
Piano di allenamento professionale per il trail running
Porta il tuo trail running al prossimo livello.
Il trail running ultimamente sta diventando una delle discipline sportive in rapida crescita, specialmente a livello ricreativo, ma sempre più anch...
Partecipi alla maratona? Usa il nostro piano di allenamento!
Percorrere l'intera distanza della maratona non è roba da poco. Per completare i 42,2 chilometri del percorso, tante cose devono andare bene. Ma pi...
Velocista olimpico: 5 consigli per il recupero dopo lesione
Luka Janežič condivide la sua esperienza con una lesione del tendine d'Achille.
Le lesioni sono una parte inevitabile di ogni sport, che spesso rappresentano un grosso colpo per la tua salute, autostima e carriera sportiva. Il ...
Fuori forma? Usa il nostro piano di allenamento ciclistico!
Preparati per la prossima stagione ciclistica!
Il periodo tra le stagioni è il tempo quando ti alleni meno o forse per niente. Questo, poi, lo senti quando cerchi di nuovo di metterti in forma p...
Come testare e determinare le zone di allenamento ciclistico
Preparati ad allenarti efficientemente.
Un piano di allenamento ciclistico efficace si basa sulle zone di allenamento. Questo ti permette di migliorare aspetti specifici della tua prepara...
6 ragioni perché il ciclismo è lo sport ideale per le donne
Scopri perché sempre più donne praticano ciclismo.
Non è un segreto o novità che sempre più donne usano le biciclette, anche quelle da corsa. Un fatto semplice, che nel mondo del ciclismo avvicina l...
Allenamento della forza per la corsa: 9 esercizi essenziali
Gli esercizi di forza sono essenziali se pratichi corsa, non trascurarli!
Oltre all'alimentazione sportiva adatta, l'allenamento della forza è uno degli elementi essenziali, ma purtroppo spesso trascurati, per chiunque pr...
Cos'è il trail running e perché dovresti provarlo?
Comincia a correre nella natura!
Ogni anno più persone decidono di fare trail running. Ma perché questo sport è sempre più popolare? Pare la gente preferisca l'abbraccio della natu...
L'allenamento della forza negli sport di resistenza
Aumenta la forza con gli esercizi di fisioterapista Miran Bole!
C'è stato un periodo in passato in cui l'allenamento con i pesi è stato largamente demonizzato da chi praticava sport di endurance. La causa di que...
I vantaggi e svantaggi del ciclismo sulla piattaforma Zwift
Cosa rende Zwift così popolare e perché alcuni lo disprezzano?
Le corse all'esterno sono sempre una gioia e la ragione principale per innamorarsi del ciclismo. Ma quando il sole si nasconde, le temperature cado...
Quale equipaggiamento mi serve per participare nella lega Zwift?
I raggi del sole ancora riscaldano la natura, ma presto i ciclisti dovremo cercare riparo dal freddo all'interno. Questo rappresenta la fine delle ...
Una settimana con Matej Lovše
Bioritmo, nutrizione, allenamenti, peso corporeo ...
Ti interessa come sembrano in pratica l'allenamento e la nutrizione di uno dei migliori ciclisti amatoriali del mondo? Presentiamo una settimana a ...
Aumenta il VO2 max con un piano di allenamento ottimizzato
Piano di allenamento preparato dall'esperto di VO2 max Simon Cirnski.
Voglio il piano di allenamento GRATUITO! Pochi dati sono tanto importanti nel mondo del ciclismo quanto il VO2 max. In parole semplici, si tratta d...
Ciclismo all'interno con l'appplicazione Zwift
Anche se cala il sole, noi non smettiamo mai di correre.
In inverno le giornate sono corte e il clima spesso freddo e piovoso. Fortunatamente la tecnologia e la realtà virtuale permette ai ciclisti di tut...
Eppinger Team - Cosa fare fuori stagione
That's all, folks, recitava la sigla finale dei cartoni animati dei Looney Tunes. Siamo giunti a fine stagione. Gli appuntamenti da bollino rosso s...
Innamorarsi di trail running
Trail running è uno degli sport che continua a crescere. All'inizio del nuovo millennio l'espansione del trail running prese nuove dimensioni. Seco...
Allenamento di forza per ciclisti
Scopri gli esercizi di forza più efficienti per il ciclismo!
Allenamento di forza per ciclisti. Con questo termine, i ciclisti per lo più pensano alla seconda parte dell'allenamento, cioè allenare la forza. M...
Allenamenti di forza per podisti
Scopri gli esercizi di forza più efficienti per podisti.
La forza è un fattore importantissimo per un podista, che non solo ti aiuta a migliorare la prestazione, ma anche a ridurre l'incidenza di lesioni....
Eventi
Tutti i blog4Endurance alimenta il nuovo Guinness World Record
Pedalare per più di 29 ore richiede un apporto energetico estremamente elevato, che può essere raggiunto solo con gli integratori giusti.
Il ciclista di ultra-resistenza Marko Baloh ha già dimostrato diverse volte di cosa è capace in sella. Nel 2025, la sua lista di successi è cresciu...
Broken Bones: Le cronache di un infortunio con Miran Bole
Miran Bole racconta come ha fatto a recuperare dopo una lesione da incubo.
Se la stagione agonistica 2022-2023 è stato il mio anno zero nel mondo della corsa e trail running, il passaggio 2023-2024 voleva essere la consacr...
Consigli del finalista di Zwift Academy per vincere su Zwift
Intervista al vincitore della Lega VirtuSlo 4Endurance Zwift.
Jasper Paridaens si è affermato come ciclista di talento nel 2022, quando ha raggiunto le finali di Zwift Academy. Purtroppo non ha ottenuto il con...
Un disastro? Miran Bolle partecipa alla Corsa della Bora
Quando la gara si fa dura, lo spirito agonistico di Miran Bole si accende.
La Corsa della Bora è ormai tradizionalmente la prima gara dell'anno di trailrunning in Italia e si svolge a cavallo del primo week end di gennaio ...
Miran Bole: Il campionato italiano marathon MTB 2023
Miran Bole fa del suo meglio per ottenere un risultato rispettabile. Scopri com'è finita!
Non tutte le ciambelle escono col buco. Inizialmente non ero convintissimo di scrivere qualcosa in relazione agli appena trascorsi campionati itali...
Il piano alimentare che ti permette di vincere l'Ironman
La strategia alimentare di Arthur Horseau per vincere Ironman Lanzarote.
Vincere qualsiasi evento Ironman non è facile, ma vincere una delle sfide più difficili nel mondo del triathlon, l'Ironman Lanzarote, è un successo...
Tomaž Čefuta: il nuovo Campione europeo Mediofondo
Scopri come si allenava, quali integratori alimentari ha usato nella gara e che strategia ha usato per battere i suoi rivali.
Campione europeo Mediofondo. Cosa significa questo traguardo per te? Sono molto felice del risultato perché oltre ad essere un grande onore indossa...
Nicol Guidolin: Secondo posto nell'Ultra Trail Vipava Valley
Quanto bisogna sacrificare per raggiungere il traguardo della difficilissima Ultra Trail Vipava Valley?
Nicol Guidolin ha portato in alto la bandiera di 4Endurance alla prestigiosa Ultra Trail Vipava Valley svolta a inizio maggio. Sul percorso Centuri...
Intervista a Nicol Guidolin: Ultra Trail Vipava Valley
Scopri come si prepara per l'evento una trail runner fuoriclasse.
Nicol Guidolin, triestina classe '83, è il classico esempio di come il connubio tra doti genetiche fuori dal comune, accompagnate da un programma d...
Kokos Trail 2023: cosa devi sapere prima della gara?
Preparati per la gara Kokos Trail 2023!
A marzo cinguettano gli uccellini, fioriscono i primi boccioli, le giornate si allungano e i trailrunners macinano kilometri. É questo il mese in c...
Le avventure di mezza maratona
Miran Bole si spinge al limite nella sua nuova disciplina preferita, la mezza maratona di corsa.
Qualcuno ha mai sentito parlare di crosstraining durante l'offseason dei ciclisti? Chi si allena con costanza saprà che una volta finita la stagion...
Rampigada Santa
Una sfida infernale per ciclisti e podisti.
In settembre si svolge la settimana europea per la mobilità sostenibile, un evento che mira a portare l'attenzione dei cittadini e delle istituzion...
Intervista al Campione italiano XCO Daniel Pozzecco
Indipendentemente che sia la prima o l'ennesima volta che si vince, vincere è sempre bello.
Daniel Pozzecco è un atleta di Aurisina, nella provincia di Trieste, specialista indiscusso del crosscountry mtb. Nel suo palmares troviamo decine ...
Tutto quello che devi sapere prima del Triathlon di Lubiana
Ti consiglia Mitja Mori, allenatore di triathlon d'esperienza e presidente del Triathlon club Lubiana.
L'ultimo fine settimana dell'agosto è tradizionalmente riservarto per il Triathlon di Lubiana. Triatleti giovani e grandi competono nelle varie gar...
Cronaca di un disastro annunciato e di un inaspettato successo
Miran Bole corre la Staffetta di Muggia.
Nel corso degli ultimi mesi avete imparato a conoscermi seguendo questo blog dove racconto un po le mie avventure, agonistiche, escursionistiche, c...
Dolomiti superbike weekend
Luglio è da sempre per me il periodo degli esami... Non parlo di esami da studente, ma di quel periodo in generale in cui raccogli i frutti del lav...
Intervista con Andrea Mauri, triatleta Ironman
L'italiano più veloce sul percorso del campionato europeo Ironman a Francoforte.
Abbiamo il piacere di presentare Andrea Mauri, noto triatleta italiano, di Trieste. Andrea ha appena concluso il suo primo Ironman sotto le 9 ore s...
Un lavoro di squadra
Uno per tutti, tutti per uno.
Dopo un a lunga parentesi di gare in mtb, con la squadra ASD Flamme Rouge decidiamo di presentarci in forze alla Mediofondo per Haiti di Cividale. ...
4Endurance sulla Maratona Franja con Tomaž Čefuta
Una corsa entusiasmante nel centro della Slovenia.
Il 12 giugno si è svolta la Maratona Franja nell'affascinante Lubiana, la capitale di Slovenia. Dopo la Maratona Franja, i ciclisti hanno avuto l'o...
Il particolare biathlon dell'ammiraglio
Come fare a unire due sport completamente diversi?
Questa storia nasce nell'estate del 2020. È appena passata la prima estate in epoca pandemica, e dopo il periodo di lockdown forzato, in tanti risc...
Maratona Franja
Un'ode al ciclismo amatoriale nella capitale della Slovenia.
La Maratona Franja è uno degli eventi più di ciclismo amatoriale più grandi in Slovenia. Nella sua lunga storia ne erano passate di tante e col tem...
La sottile differenza tra un piano ben riuscito e uno no
Il nostro ambasciatore Miran Bole sempre alla ricerca di nuove sfide.
In maggio si inizia a far sul serio e non passa praticamente week end senza gare. Per coerenza e soprattutto per mancanza di allenamento su lunghe ...
Race report – Le classiche di primavera in mtb
Due corse mozzafiato per il nostro Miran Bole.
Come i fiori dopo l'inverno, a marzo e aprile iniziano a sbocciare le prime gare ciclistiche, sia mtb che strada. Tra Friuli occidentale e Veneto c...
Alla ricerca di nuovi stimoli
I nostri ambasciatori cambiano squadra.
Si sa, trovare una giusta alchimia di squadra è un prerequisito fondamentale per avere dei risultati sportivi soddisfacenti ed il ciclismo amatoria...
Lanaro Granfondo 2022 – Local World Championship
Dopo le restrizioni ricominciano le corse.
Chiunque pedali a Trieste e dintorni sa che da 20 anni a questa parte la terza domenica di gennaio si corre la Lanaro Granfondo. La leggenda narra ...
Test infernale nella stanza delle torture
La chiama così, ma in realtà gli piace.
Fine novembre e fine della pacchia... Dopo un paio di settimane di stacco in cui abbiamo dato riposo al fisico e alla mente, si ricomincia a far su...
Tutorial: Come vincere una gara senza esserne minimamente preparati
Analizzeremo in maniera semiseria l'andamento della gara Collio Bike Marathon, corsa il 31 ottobre a Cormons in provincia di Gorizia. Va detto che ...
Eppinger Team di Trieste
Come tutte le belle storie, anche quella di questo gruppo di amici nasce un po' per caso. Tomaz, Daniel e Miran sono tre ragazzi di Trieste che ini...
Mitja Krevs - sotto 30 minuti a 10.000 metri
Nella gara in Karlovac in Croazia del 11 giugno, Mitja Krevs ha ottenuto un risultato incredibile - nella gara a 10.000 metri il suo tempo era 29 m...
Cavalcata carsica del Sentiero 3
Come ogni anno, la prima domenica di dicembre i bikers ed i podisti triestini ci diamo appuntamento per questa gara/sfida sul sentiero 3 - Cavalcat...