Sei un appassionato di sport invernali? Allora anche tu probabilmente non vedi l'ora che arrivi l'inverno. Lo sci alpino, lo sci di fondo, il pattinaggio su ghiaccio ... Questi e tanti altri sport permettono agli atleti di resistenza di rimanere attivi durante l'inverno.
Ma tutte queste attività rappresentano uno sforzo fisico che richiede alti livelli di resistenza e di conseguenza anche un'alimentazione sportiva adatta. L'esercizio sulla neve è ancora più difficile a causa del freddo e delle alte quote, che rappresentano una sfida aggiuntiva per il tuo corpo e aumentano il fabbisogno di nutrienti adatti.
Gli sport invernali permettono agli atleti di resistenza di rimanere attivi durante l'inverno, ma non bisogna trascurare l'importanza dell'alimentazione sportiva.
In questo blog, scoprirai 5 integratori alimentari che ti permetteranno di superare le sfide rappresentate dagli sport invernali.
1. Barretta energetica
I carboidrati sono la fonte principale di energia del tuo corpo. Durante l'esercizio ad alta intensità, apportare i carboidrati è assolutamente necessario, indipendentemente dallo sport che pratichi.
Ricorda anche che il freddo e le alte quote aumentano il consumo di glucosio, il che aumenta il tuo fabbisogno di carboidrati. Se vuoi scoprire di più sull'apporto di carboidrati durante l'esercizio, leggi questo blog.
Un modo molto nutriente e gustoso per fornire i carboidrati al tuo corpo durante l'esercizio ad alta intensità è la barretta energetica, che rappresenta un'ottima fonte di energia veloce.
Un integratore delizioso si apprezza sempre, ma il gusto diventa ancora più importante durante l'inverno, perché le basse temperature e le alte quote spesso causano una perdita di appetito.
Quale barretta energetica raccomandiamo?
4Energy Bar è una fonte deliziosa e nutriente di energia veloce che puoi portare con te ovunque tu vada!
2. Bevanda isotonica
Nelle basse temperature invernali, l'idratazione è spesso trascurata, ma rimanere idratato è tanto importante quanto negli sport estivi.
Le basse temperature possono ridurre la tua sensazione di sete, ma allo stesso tempo aumenta il fabbisogno di liquido, poiché l'aria fredda contiene meno acqua dell'aria calda, e aumenta anche l'eliminazione di acqua con la respirazione. Inoltre, durante l'esercizio perdi gli elettroliti attraverso il sudore, diventa quindi necessario rifornirli.
Qui entra in gioco la bevanda isotonica.
La bevanda isotonica ti fornisce i carboidrati per l'energia e l'acqua ed elettroliti per l'idratazione. Una bevanda isotonica di qualità contiene ingredienti con alti livelli di assorbimento che non causano problemi digestivi.
La bevanda isotonica ti permette di rimanere idratato, rimpiazzando i minerali che perdi col sudore, e di preservare le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato, il che aumenterà notevolmente i tuoi livelli di energia e la tua resistenza.
Quale bevanda isotonica raccomandiamo?
Nrgy Unit Drink è la bevanda isotonica più efficiente sul mercato, che fornisce alti livelli di assorbimento senza problemi digestivi.
3. Bevanda di recupero
Dopo un qualsiasi esercizio ad alta intensità, devi prenderti cura del recupero muscolare.
Per un recupero ottimale devi apportare elettroliti, carboidrati e proteine entro 30 minuti dalla fine dell'esercizio. In questo modo potrai reidratarti, riempire le riserve di glicogeno e nutrire i tuoi muscoli.
Esempi di pasti di recupero:
- pane bianco con yogurt greco e marmellata,
- ricotta con banana e miele,
- latte al cioccolato.
Il problema è che questi pasti non contengono le esatte combinazioni di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, avere a disposizione un pasto completo entro il tempo richiesto dal recupero muscolare ottimale può essere difficile.
Per effettuare un recupero muscolare ottimale dopo l'esercizio, gli atleti spesso usano integratori alimentari. L'integratore alimentare più efficiente è la bevanda di recupero.
Quale bevanda di recupero raccomandiamo?
Recovery Whey Formula contiene tutto quello di cui il tuo corpo ha bisogno dopo una giornata intensa sulla neve: carboidrati, proteine ed elettroliti!
4. Vitamina D
Durante i mesi invernali, i raggi solari in Italia sono troppo deboli per stimolare la sintesi di vitamina D, il che può portare alla carenza di vitamina D.
La vitamina D svolge un ruolo essenziale per:
- la salute delle ossa,
- la funzione muscolare,
- il sistema immunitario.
Un modo per assumere la vitamina D è consumando determinati cibi, come il pesce grasso (salmone, sgombro), tuorli d'uovo, latticini fermentati e funghi. Sfortunatamente, la quantità di vitamina D presente nel cibo è molto scarsa, ti raccomandiamo quindi di integrarla.
Quale integratore di vitamina D raccomandiamo?
Una fonte di vitamina D di alta qualità che fornisce alti livelli di assorbimento di questo nutriente importantissimo.
5. Ferro
Gli atleti che si allenano ad alte quote devono stare attenti al loro apporto di ferro, poiché il fabbisogno di ferro aumenta a causa dell'aumento della formazione dei globuli rossi. Per questo motivo, l'esaurimento e la carenza di ferro sono molto comuni negli sport invernali.
Il ferro è essenziale per diversi processi fisiologici:
- il flusso di ossigeno,
- il sistema immunitario,
- la funzione muscolare,
- la resistenza
- e tanti altri.
Il ferro è importante anche per aumentare il tuo VO2 max. Se vuoi scoprire di più su come aumentare il tuo VO2 max con integratori alimentari, dai un'occhiata alle nostre raccomandazioni.
Per prevenire la carenza di ferro e supportare le funzioni essenziali del tuo corpo, integare il ferro è importante, specialmente per le atlete di sesso femminile.
Quale fonte di ferro raccomandiamo?
Una fonte di ferro di qualità con vitamina C ed estratto di foglie di lampone per prevenire la carenza di ferro durante l'inverno.
Conclusione
A causa delle basse temperature, l'inverno è un periodo dell'anno molto delicato per gli sportivi. La neve e il freddo spesso riducono la sensazione di fame e di sete, il che può condurre a delle carenze nutrizionali.
Come per gli altri sport di resistenza, gli sport invernali richiedono un'alimentazione corretta per permettere al corpo di funzionare al meglio e preservare la salute e la resistenza.
Sostieni i tuoi livelli di energia con barrette energetiche e bevande isotoniche. Quest'ultime ti permettono anche di prenderti cura dell'idratazione, un elemento essenziale dell'alimentazione sportiva.
Dopo un qualsiasi esercizio ad alta intensità, prenderti cura del recupero muscolare è importante per preservare le tue prestazioni sportive per un periodo di tempo prolungato. Il modo più efficiente per favorire il recupero muscolare è con una bevanda di recupero.
Specialmente durante l'inverno, l'esaurimento e la carenza di vitamina D sono molto comuni. Poiché è difficile ottenere sufficienti quantità di vitamina D dal cibo, un integratore di qualità è un'ottima scelta.
Un altro problema comune negli sport invernali è la carenza di ferro, perciò specialmente le atlete farebbero bene a integrarlo.
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