Sci alpinismo: cosa richiede l'alimentazione corretta?

Lo sci alpinismo è un'attività invernale molto popolare che combina diversi benefici, tra i quali l'esercizio fisico prolungato, tempo passato in natura e l'eccitazione di un'avventura indimenticabile.

Per rendere l'esperienza di sci alpinismo la più piacevole possibile, devi essere in buona forma fisica, possedere un certo livello di abilità e usare l'equipaggiamento adatto. Ti serve, inoltre, anche un approccio corretto all'alimentazione sportiva, che ti permetterà di fornire al corpo alti livelli di energia e tutti i nutrienti necessari.

In questo blog, scoprirai dei consigli interessanti che ti aiuteranno a creare un piano alimentare addatto alle esigenze dello sci alpinismo.

Esigenze energetiche dello sci alpinismo

Lo sci alpinismo è uno sport che richiede alti livelli di energia.

Basti pensare che solamente camminare per la montagna con tutto l'equipaggiamento necessario è uno sforzo non indifferente.

Perciò, prima della salita devi riempire le tue riserve di glicogeno. Fai una colazione ricca di carboidrati con alcune proteine. Poiché lo sci alpinismo di solito non si svolge ad alte intensità, restando invece nelle zone aerobiche, la tua colazione può contenere anche una modesta quantità di grassi salutari.

Esempi di colazione:

• Fiocchi d'avena con yogurt greco, banana, burro di arachidi.
• Omelette di uova, avocado, pane.
• Toast con petto di pollo, crema spalmabile al formaggio, paprica.
• Pane con crema spalmabile alle erbe, salmone affumicato, avocado.
• Frittelle con ricotta e marmellata.

È importante anche rimpiazzare l'energia esaurita durante l'attività!

Cerca di evitare lunghi periodi senza cibo, che possono condurre all'esaurimento. Fai spuntini regolari, ma non esagerare con le dosi per non appesantire lo stomaco. La soluzione migliore sono gli spuntini a base di carboidrati semplici, come la barretta energetica, banana, frutta secca o un panino con marmellata.

Il tempo freddo e le alte quote possono ridurre la tua sensazione di appetito e consumare cibo diventa l'ultimo dei tuoi pensieri. Per questo motivo ti raccomandiamo di portare con te gli spuntini che ami mangiare e di creare un piano alimentare già prima dell'attività. Se ti serve aiuto nel creare un piano alimentare adatto, dai un'occhiata alle nostre raccomandazioni.

Durante lo sci alpinismo è essenziale fornire al corpo sufficienti quantità di energia. Poiché il freddo può ridurre l'appetito, fidati del tuo piano alimentare.

L'idratazione nello sci alpinismo è essenziale

Nelle condizioni di freddo invernale, l'idratazione è spesso trascurata. Ma ricorda che durante l'inverno la sudorazione e l'eliminazione di acqua sono le stesse che durante l'estate.

Per di più, le basse temperature aumentano il fabbisogno di liquido, poiché l'aria fredda contiene meno acqua dell'aria calda, il che ti fa perdere quantità superiori di acqua con la respirazione.

La disidratazione ha tante conseguenze negative:

• calo di prestazione,
• mal di testa,
• disturbi di attenzione,
• confusione.

Ovviamente, tutte queste cose sono pericolosissime nell'approccio alla montagna, perciò devi assolutamente prenderti cura dell'idratazione in maniera ottimale.

Per ottenere un'idratazione ottimale, bere solo acqua non basta. Poiché attraverso il sudore perdi gli elettroliti, devi cercare di rimpiazzarli. Il modo migliore per farlo è con una bevanda isotonica.

Nrgy Unit Drink contiene elettroliti in forma di citrato, che forniscono alti livelli di assorbimento senza problemi digestivi. La bevanda ti permetterà anche di rimanere ben idratato e ridurre la sensazione di fatica, fornendoti la combinazione ottimale di carboidrati e rimpiazzando i minerali che perdi attraverso il sudore.

Sostieni l'idratazione con una gustosa bevanda isotonica o aggiungi gli elettroliti alla tua fonte di acqua con le compresse effervescenti.

Lo sci alpinismo di diversi giorni

Gli atleti più dediti alla montagna prolungano le loro avventure di sci alpinismo per diversi giorni. Un tale sforzo, ovviamente, richiede ancora più attenzione dedicata all'alimentazione corretta.

Se i rifugi di montagna sono chiusi oppure se ti muovi nelle zone senza rifugi, la tua alimentazione dipenderà completamente dal contenuto del tuo zaino.

Oltre agli spuntini a base di carboidrati semplici, porta con te anche cibi che contengono fonti di carboidrati complessi, proteine e grassi. Esempi di tali cibi sono barrette di recupero, fiocchi d'avena, tonno in scatola, uova sode, prosciutto, pane etc.

Cerca di prevedere la durata della tua avventura di sci alpinismo. Poiché le condizioni meteorologiche nelle montagne sono imprevedibili, faresti sempre bene a portare con te qualche spuntino extra. Niente è peggio che rimanere senza energia nel mezzo della montagna.

Poiché il fornello fa parte dell'equipaggiamento regolare per lo sci alpinismo, puoi portare con te anche cibi come la pasta o il riso, che riportano un ottimo rapporto tra il loro peso e il loro valore energetico.

Un'avventura di sci alpinismo che dura diversi giorni richiede aumentata attenzione all'alimentazione sportiva. Inoltre, ti raccomandiamo di portare con se uno spuntino extra.

Recupero muscolare dopo lo sci alpinismo

Dopo una giornata difficile di sci alpinismo, è necessario assumere un pasto ricco di proteine e carboidrati.

Un pasto di questo tipo ti permetterà di rigenerare i tuoi muscoli e riempire le tue riserve di glicogeno, preparando così il tuo corpo alle prossime sfide sportive. Questo si chiama recupero muscolare post allenamento.

È importante avere a portata di mano un pasto di recupero già pronto, poiché devi assumerlo immediatamente dopo l'esercizio, evitando di ritardare la finestra di  recettività del tuo organismo.

Il modo più efficiente per effettuare il recupero muscolare dopo lo sci alpinismo è con una bevanda di recupero – basta avere a portata di mano il tuo shaker contenente una porzione della bevanda di recupero in polvere e mischiarlo con acqua per favorire un recupero muscolare ottimale.

Il recupero muscolare dopo lo sci alpinismo è essenziale. Il modo più conveniente ed efficiente per effettuarlo è con una bevanda di recupero.

Conclusione

Lo sci alpinismo richiede un corretto approccio all'alimentazione sportiva.

Poiché il freddo può ridurre l'appetito, è importante seguire un piano alimentare.

Un ottimo piano alimentare include l'apporto di energia durante l'esercizio, il sostegno dell'idratazione corretta e il recupero muscolare dopo l'esercizio.

Anche se è possibile ottenere tutti i nutrienti necessari col cibo regolare, è sempre conveniente aiutarti con gli integratori alimentari, come le barrette energetiche, bevande isotoniche, compresse di elettroliti e bevande di recupero.