L-carnitina integratore brucia grassi che funziona davvero
Tempo di lettura: 6 min

L-carnitina: integratore brucia grassi che funziona davvero?

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Scopri come L-carnitina stimola il metabolismo dei grassi.
L-carnitina integratore brucia grassi che funziona davvero

L-carnitina è un integratore sempre più popolare nello sport. Tanti atleti usano integratori di L-carnitina per favorire la combustione dei grassi e trasformare i grassi in energia.

In questo blog, analizziamo questo derivato di amminoacido e vi presentiamo degli integratori interesssanti a base di L-carnitina, come il gel energetico con L-carnitina.

Cos'è L-carnitina?

L-carnitina è una forma biologica di carnitina, che si forma nei reni da due amminoacidi – lisina e metionina.

È noto che L-carnitina ha un ruolo importante nel metabolismo dei grassi. Infatti, è responsabile per la trasformazione dei trigliceridi in energia, particolarmente durante l'esercizio a basse intensità, e allo stesso tempo riduce i livelli di acido lattico nei muscoli e aumenta la stabilità di energia nel corpo.

D'altro canto, il suo effetto si sente a pieno quando i livelli di L-carnitina nel tuo corpo sono troppo bassi. Questo capita spesso alle persone vegetariane e alle persone vegane o alle persone che soffrono di disordini genetici, ma tali problemi raramente si attribuiscono alla carenza di L-carnitina.

Il modo più facile per ottenere L-carnitina è dalla carne rossa, perciò le persone che non mangiano carne rossa spesso soffrono di carenza di L-carnitina.

L-carnitina svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei grassi.

Cos'è acetil-L-carnitina?

Acetil-L-carnitina è una forma di L-carnitina e un precursore importante di tanti neurotrasmettitori, come acetilcolina. Acetil-L-carnitina può migliorare le capacità cognitive, aumentare la combustione dei grassi e stimolare il metabolismo.

Acetil-L-carnitina 4Endurance ProAcetil-L-carnitina 4Endurance Pro è l'integratore ideale se vuoi usare gli effetti di acetil-L-carnitina.

Se vuoi usare gli effetti positivi di acetil-L-carnitina, dai un'occhiata al nostro integratore Acetil-L-carnitina 4Endurance Pro, un integratore alimentare destinato agli atleti di resistenza, che ti permette di:

  • aumentare le capacità cognitive,
  • ridurre la stanchezza,
  • stimolare il metabolismo.

Acetil-L-carnitina favorisce l'aumento dei livelli di energia e migliora i processi cognitivi.

L-carnitina per bruciare grassi

Più che un integratore per perdere peso, L-carnitina è una sostanza che ottimizza il funzionamento energetico delle cellule.

Infatti, le ricerche dimostrano che non solo L-carnitina aumenta la concentrazione del neurotrasmettitore neurale, ma ottimizza anche il suo funzionamento a livello mitocondrico.

Abbiamo analizzato tante ricerche che studiavano l'effetto di L-carnitina sulla prestazione sportiva e sulla perdita di peso ovvero la combustione dei grassi. 

L-carnitina e perdità di pesoPerché tanti atleti integrano L-carnitina in combinazione con lo zucchero?

Fatto ciò, non possiamo dire che esistano ricerche sufficienti per poter dichiarare che L-carnitina può aiutarti a perdere peso a lungo termine.

È vero che il suo effetto positivo sulla funzione mitocondriale può aumentare la tua sensazione di energia e l'efficienza dei tuoi allenamenti, ma a questo fine puoi usare gli adattogeni, che risultano molto più efficienti.

Se ti interessano gli effetti di ashwagandha, uno degli adattogeni più potenti, leggi questo articolo interessante.

Osserviamo i risultati di un paio di ricerche riguardo gli effetti di L-carnitina.

  • La meta analisi che include 9 ricerche cliniche con 911 partecipanti conferma che col tempo nella media i partecipanti hanno perso una certa percentuale di grassi (1,33 kg contro 0,57 kg), ma svolgendo l'analisi di meta-regressione, la perdita di grasso era quasi zero.  
  • Numerose ricerche di integrazione con alte dosi di carnitina non hanno dimostrato un effetto vincente nella perdita di peso. Infatti, 36 donne di media obesità dopo 8 settimane di allenamento aerobico non dimostravano praticamente nessun cambiamento nell'indice di massa corporea o costituzione del corpo, nonostante aver consumato ben 4 grammi di L-carnitina al giorno.
  • Una ricercha turca, d'altro canto, ha dimostrato che integrare 3-4 grammi di L-carnitina al giorno aumentava il tempo di esaurimento e riduceva il battito cardiaco tra calciatori professionisti.

Da queste ricerche traspare che L-carnitina è principalmente una sostanza che ottimizza la funzione cellulare, cioè avvicina la funzione del metabolismo anaerobico a quello aerobico, il che ti permette di svolgere meglio l'allenamento. 

l-carnitina nello sportI nostri atleti usano L-carnitina con i gel energetici per combinare il suo effetto con una fonte di carboidrati.

Perchè non riesco a perdere peso anche con dieta e allenamento?

La ragione è il tuo metabolismo. Infatti, più ti avvicini alla soglia anaerobica e più il tuo battito cardiaco aumenta, più il corpo prende energia dal glicogeno, cioè dalla riserva di glucosio nel tuo corpo, invece di bruciare i grassi.

Il problema di bruciare i grassi con l'allenamento ad alta intensità è che si utilizza una quantità maggiore di glicogeno dell'organismo.

La L-carnitina tartrato, con l'aiuto dello zucchero (o di una fonte di carboidrati semplici), aiuta a bruciare gli acidi grassi al polso dove altrimenti verrebbe utilizzato solo il glicogeno.

D'altro canto, un cammino lento, alimentato dagli acidi grassi, richiederebbe troppo tempo e rilasciarebbe troppi ormoni dello stress per poter avere successo.

Il ruolo di L-carnitina è attivare i processi che normalmente si svolgono durante l'esercizio a bassa intensità anche negli allenamenti di media e di alta intensità. Avvicinando i due metabolismi apparentemente diversi rende più facile ottenere energia e ossidare le fonti desiderate, come appunto i grassi.

Quanta L-carnitina assumere?

Per attivare l'effetto di L-carnitina e stimolare il tuo metabolismo a bruciare i grassi durante l'esercizio di media e di alta intensità, di certo non devi assumere dosi assurde come 5 grammi o più.

Noi raccomandiamo di assumere circa 1000 milligrammi di L-carnitina al giorno in una singola dose. Inoltre, raccomandiamo la forma L-carnitina tartrato, distinta da alti tassi di assorbimento.

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Bruciare grassi consumando zucchero?

Sembra un paradosso sconvolgente, ma la L-carnitina brucia efficacemente i grassi solo se si consumano quantità sufficienti di zuccheri o carboidrati.

Questo perché la L-carnitina tartrato, con l'aiuto dello zucchero (o di una fonte di carboidrati semplici), aiuta a bruciare anche gli acidi grassi al polso dove altrimenti brucerebbe solo il glicogeno.

Di conseguenza, gli acidi grassi vengono convertiti in energia "istantanea" e l'allenamento sarà più lungo, migliore e, soprattutto, con meno cortisolo. La L-carnitina tartrato agisce in modo molto atipico, aumentando i livelli di energia e contribuendo all'ossidazione degli acidi grassi con l'aiuto dell'elemento che evitiamo di più durante il giorno, lo zucchero.

La L-carnitina stimola inoltre l'ossidazione dei grassi durante l'esercizio fisico ad alta intensità. In questo modo, in combinazione con una fonte di carboidrati, è possibile mantenere le scorte di glicogeno e utilizzare gli acidi grassi come fonte di energia.

Per questo motivo, gli integratori alimentari con L-carnitina sono particolarmente utili per gli atleti impegnati, per i quali le prestazioni atletiche sono più importanti della perdita di peso. La L-carnitina offre molti benefici durante l'esercizio fisico intenso.

  • Battito cardiaco più basso
  • Aumento di potenza
  • Prolungato tempo di esaurimento
  • Riduzione dello stress
  • Migliore equilibrio ormonale
    l-carnitina e carboidratiIntegratori a base di carboidrati e integratori di L-carnitina sono una combinazione efficiente per favorire alti livelli di energia. 

    La ricerca dell'università di Nottingham, svolta tra atleti che assumevano una combinazione di L-carnitina e di carboidrati, ha dimostrato miglioramenti in tante aree.

    • Riduzione del 55% del consumo di glicogeno muscolare a 50% VO2 max e del 38% a 80% VO2 max.
    • Migliore efficienza energetica nella zona anaerobica grazie alla fonte aggiuntiva di grassi.
    • Aumentato consumo degli acidi grassi anche vicino alla soglia del lattato, risultando in un cambiamento della composizione corporea.
    • Riduzione del lattato.
    • Aumento della capacità fisica del 21%.
    • Riduzione della sensazione soggettiva di fatica. 

    Gel energetico con L-carnitina e i suoi benefici

    Il gel energetico con L-carnitina 4Endurance Pro contiene 1,2 grammi di L-carnitina e 22 grammi di carboidrati per gel.

    Consumare L-carnitina in combinazione con carboidrati ti permette di bruciare gli acidi grassi anche a un battito cardiaco elevato, quando normalmente si ossiderebbe solamente il glicogeno.

    Riducendo anche l'accumulo dell'acido lattico e aumentando la soglia di lattato, sarai meno stanco e i tuoi muscoli meno dolenti. 

    Il gel energetico con L-carnitina contiene anche 25 mg di polifenoli di tè verde per gel. I polifenoli di tè verde iducono la termogenesi e stimolano l'ossidazione dei grassi nel corpo, il che ulteriormente aumenta la capacità del tuo corpo di trasformare i grassi in energia.

    Desideri sfruttare la combinazione di L-carnitina e di carobidrati durante l'esercizio per trasformare i grassi in energia? Usa il gel energetico con L-carnitina!

    Gel energetico con L-carnitinaIl gel energetico con L-carnitina combina una fonte di carboidrati con una fonte di L-carnitina per stimolare il metabolismo dei grassi durante l'esercizio intenso.

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    Conclusione

    La L-carnitina può contribuire ad aumentare la perdita di peso e a bruciare i grassi. Gli studi ne sostengono l'uso anche per la salute, la funzione cerebrale e le prestazioni sportive.

    Gli integratori sono utili anche per chi ha livelli più bassi per motivi di vita.

    L-carnitina si trova solo nei prodotti animali, in particolare nella carne rossa. Di conseguenza può essere particolarmente carente nelle persone che non consumano abbastanza prodotti animali o che sono vegetariane o vegane.

    Tra le diverse forme, acetil-L-carnitina e la L-carnitina tratrato sono le più popolari e sembrano essere le più efficaci.

    Siamo convinti che la L-carnitina possa aiutare molti atleti, a prescindere dal loro livello di forma, a raggiungere i loro obiettivi.