L-carnitina è un integratore sempre più popolare nello sport. Tanti atleti usano integratori di L-carnitina per stimolare il loro corpo a essere più efficiente nel bruciare grassi e trasformare grassi in energia.
In questo blog analizziamo questo derivato di amminoacido e vi presentiamo il nostro gel energetico con L-carnitina, creato apposta per sfruttare il pieno effetto di L-carnitina in combinazione con carboidrati.
Cos'è L-carnitina?
L-carnitina è una forma biologica di carnitina, che si forma nei reni da due amminoacidi, lisina e metionina.
È noto che la carnitina ha un ruolo importante nel metabolismo dei grassi. Infatti, è responsabile di trasformare i trigliceridi in energia, specialmente durante l'esercizio a bassa intensità, e allo stesso tempo riduce i livelli di acido lattico nei muscoli.
L'effetto di L-carnitina si sente come livelli di energia stabili. Al contrario, il suo effetto si sente a pieno quando manca. Questo accade più spesso alle persone vegetariane e vegane o persone che soffrono di disordini genetici, ma tali problemi raramente si attribuiscono alla carenza di carnitina.
Il modo più facile per ottenere L-carnitina è dalla carne rossa, perciò le persone che non mangiano carne rossa spesso soffrono di carenza di L-carnitina.
Cos'è acetil-L-carnitina?
Acetil-L-carnitina è una forma di carnitina e un precursore importante di tanti neurotrasmettitori, come acetilcolina. Acetil-L-carnitina è essenziale per la salute mitocondriale e importantissima per sostenere l'equilibrio ormonale ottimale (meno cortisolo, più testosterone).
Se desideri approfittare di tanti effetti positivi di acetil-L-carnitina, dai un'occhiata al nostro integratore Acetil-L-carnitina 4Endurance Pro, un integratore alimentare specializzato per atleti di resistenza, che ti permette di:
- migliorare le capacità cognitive
- ridurre la stanchezza
- stimolare il metabolismo
L-carnitina per bruciare grassi
Più che un integratore per perdere peso, L-carnitina è una sostanza che ottimizza il funzionamento energetico delle cellule.
Ricerche infatti dimostrano che non solo carnitina aumenta la concentrazione del neurotrasmettitore neurale, ma ottimizza anche il suo funzionamento a livello mitocondrico.
Abbiamo analizzato tante ricerche che ricercavano l'effetto di L-carnitina sulla prestazione sportiva e la perdita di peso e grassi.
Perché tanti atleti integrano L-carnitina in combinazione con lo zucchero?
Fatto ciò, non possiamo dire che esistano ricerche sufficienti per poter dichiarare che L-carnitina può aiutarti a perde peso a lungo termine.
È vero che il suo effetto benefico sulla funzione mitocondriale può farti sentire più energia e svolgere meglio il tuo allenamento, ma a questo fine puoi usare gli adattogeni, che risultano molto più efficienti.
Se ti interessano gli effetti di ashwagandha, uno degli adattogeni più potenti, leggi questo articolo interessante.
Guardiamo i risultati di un paio di ricerche in riguardo agli effetti di L-carnitina.
- La meta analisi che include 9 ricerche cliniche con 911 partecipanti conferma che col tempo nella media i partecipanti hanno perso una certa percentuale di grassi (1,33 kg contro 0,57 kg), ma svolgendo l'analisi di meta-regressione, la perdita di grasso era quasi zero.
- Numerose ricerche di integrazione con alte dosi di carnitina non hanno dimostrato un effetto vincente nella perdita di peso. Infatti, 36 donne di media obesità dopo 8 settimane di allenamento aerobico non dimostravano praticamente nessun cambiamento nell'indice di massa corporea o costituzione del corpo, nonostante aver consumato ben 4 grammi di L-carnitina al giorno.
- Una ricercha turca, d'altro canto, ha dimostrato che integrare 3-4 grammi di L-carnitina al giorno aumentava il tempo di esaurimento e riduceva il battito cardiaco tra calciatori professionisti.
Da queste ricerche traspare che L-carnitina è principalmente una sostanza che ottimizza la funzione cellulare, cioè avvicina la funzione del metabolismo anaerobico e aerobico, il che ci permette di svolgere meglio l'allenamento.
I nostri atleti usano L-carnitina con gel energetici per combinare il suo effetto con una fonte di carboidrati.
Perchè non riesco a perdere peso anche con dieta e allenamento?
La ragione è il tuo metabolismo. Infatti, più ti avvicini alla soglia anaerobica e il tuo battito cardiaco aumenta, più il corpo prende energia dal glicogeno, cioè dalla riserva di glucosio nel tuo corpo, invece di bruciare grassi.
D'altro canto, un cammino lento, alimentato dagli acidi grassi, richiederebbe troppo tempo e rilasciarebbe troppi ormoni dello stress per poter avere successo.
Il ruolo di L-carnitina è attivare i processi che normalmente si svolgono durante l'esercizio a bassa intensità anche negli allenamenti di media e alta intensità. Avvicinando i due metabolismi apparentemente diversi rende più facile ottenere energia e ossidare le fonti desiderate, come appunto i grassi.
Quanta L-carnitina assumere?
Per attivare l'effetto di L-carnitina e stimolare il tuo metabolismo a bruciare grassi durante l'esercizio di media e alta intensità, di certo non devi assumere dosi assurde come 5 grammi o più.
Noi raccomandiamo di assumere circa 1000 milligrammi di L-carnitina al giorno in una singola dose. Inoltre, raccomandiamo la forma L-carnitina tartrato, distinta dal più alto livello di assorbimento.
Bruciare grassi consumando zucchero?
Sembra un paradosso scioccante, ma L-carnitina è efficiente nel bruciare grassi solo se consumi quantità sufficienti di zucchero ovvero carboidrati.
Consumare carboidrati durante l'esercizio ti permette di preservare le riserve di glicogeno e rallentare il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress, preservando così i livelli di testosterone, essenziale per proteggere e crescere la massa muscolare.
L-carnitina, invece, stimola l'ossidazione di grassi anche durante esercizio ad alta intensità. Così, in combinazione con una fonte di carboidrati, potrai preservare le riserve di glicogeno e utilizzare gli acidi grassi come fonte di energia.
Per questo motivo gli integratori di L-carnitina sono utili principalmente ad atleti dedicati, che valutano la prestazione più della perdita di peso. Infatti, L-carnitina offre tanti vantaggi durante l'esercizio intenso.
- Battito cardiaco più basso
- Aumento di potenza
- Prolungato tempo di esaurimento
- Meno ormoni dello stress
- Migliore equilibrio ormonale
Integratori a base di carboidrati e integratori di L-carnitina sono una combinazione efficiente per avere alti livelli di energia.
La ricerca dell'università di Nottingham tra atleti che assumevano una combinazione di L-carnitina e carboidrati ha dimostrato miglioramenti in tante aree:
- Riduzione del 55% del consumo di glicogeno muscolare a 50% VO2 max e del 38% a 80% VO2 max.
- Migliore efficienza energetica nella zona anaerobica grazie alla fonte aggiuntiva di grassi.
- Aumentato consumo degli acidi grassi anche vicino alla soglia del lattato, risultando in un cambiamento della composizione corporea.
- Riduzione del lattato.
- Aumento della capacità fisica di 21%.
- Riduzione della sensazione soggettiva di fatica.
Gel energetico con L-carnitina e i suoi benefici
Il gel energetico con L-carnitina 4Endurance Pro contiene 1,2 grammi di L-carnitina e 22 grammi di carboidrati per gel.
Consumare L-carnitina in combinazione con carboidrati ti permette di bruciare gli acidi grassi anche ad un battito cardiaco elevato, quando normalmente si ossiderebbe solamente il glicogeno.
Riducendo anche l'accumulo dell'acido lattico e aumentando la soglia di lattato, sarai meno stanco e i tuoi muscoli meno acidi e dolenti.
Il gel energetico con L-carnitina contiene anche 25 mg di polifenoli di tè verde per gel. I polifenoli di tè verde iducono la termogenesi e stimolano l'ossidazione di grassi nel corpo, il che ulteriormente aumenta la capacità del tuo corpo di trasformare grassi in energia.
Desideri sfruttare la combinazione di L-carnitina e carobidrati durante l'esercizio per trasformare i grassi in energia? Scopri di più sul nostro gel energetico con L-carnitina!
Il gel energetico con L-carnitina combina una fonte di carboidrati con una fonte di L-carnitina per stimolare il metabolismo dei grassi durante l'esercizio intenso.