Aumenta il tuo VO2 Max: i 3 integratori che devi conoscere

Come ciclista probabilmente hai già sentito parlare del VO2 max, e forse hai deciso di volerlo migliorare. Se vuoi sapere di più sul VO2 max, su come misurare il VO2 max e su come calcolare il VO2 max da solo, dai un'occhiata alla nostra guida!

Prima di analizzare gli integratori migliori per aumentare il VO2 max, dobbiamo chiarire che l'unico modo efficace per aumentare il VO2 max è con un programma di allenamento strutturato e mirato.

Per aiutarti ad aumentare il tuo VO2 max, abbiamo unito le forze con il Human Performance Center, il laboratorio ciclistico del nutrizionista famoso dott. Tim Podlogar e specialista di VO2 max e allenatore professionista Simon Cirnski. Insieme abbiamo preparato un piano ottimizzato di 10 settimane per aumentare il VO2 max, che puoi scaricare GRATUITAMENTE qui!

Ritorniamo al rapporto tra il VO2 max e gli integratori. 

Ci sono tante ricerche in corso sugli effetti degli integratori sul VO2 max, e i risultati non sono definitivi, ma il nostro parere è che gli integratori non aumentano il VO2 max.

Lasciaci spiegare.

È vero che tante ricerche confermano un aumento di VO2 max nei gruppi di controllo opposti ai gruppi placebo usando integratori per complementare gli allenamenti. Questi risultati variano da zero a circa 10%.

Ma a nostro parere, questo non è il modo giusto di pensare agli integratori e il VO2 max. Invece di cercare di misurare quanto gli integratori aumentino il VO2 max, è meglio vedere gli integratori come il supporto fondamentale del tuo programma di allenamento, che infatti aumenta il tuo VO2 max.

Guardala in questo modo: il carburante non fa la macchina andare più veloce, ma senza carburante, la macchina non va da nessuna parte.

Presentiamo i 3 integratori alimentari più importanti per il sostegno dei tuoi allenamenti mirati ad aumentare il VO2 max.

1. Adattogeni

La maggioranza degli integratori dedicati all'aumento del VO2 max sono basati sugli adattogeni.

La ragione è che gli adattogeni hanno tanti benefici che conducono all'aumento del VO2 max.

• Migliorano il flusso di ossigeno.
• Aumentano il tempo di esaurimento.
• Riducono lo stress.

Questi benefici ti permettono di svolgere meglio i tuoi allenamenti, il che ti aiuta ad aumentare il tuo VO2 max. E dato che il tuo VO2 max è direttamente legato alla tua abilità di utilizzare l'ossigeno, migliorare il flusso di ossigeno influisce in modo diretto sul tuo VO2 max.

Come lo stress affligge il tuo corpo

Lo stress è un fattore cruciale. Durante l'esercizio intenso, come appunto un programma di allenamento per aumentare il VO2 max, il tuo corpo è sottoposto a elevato stress fisiologico. Lo stress, specialmente attraverso un periodo prolungato, presenta effetti negativi.

• Peggioramento delle performance.
• Indebolimento del sistema immunitario.
• Malattie e lesioni.

Riducendo i livelli di stress, gli adattogeni ti permettono di evitare gli effetti negativi causati dallo stress.

Gli ormoni dello stress, come il cortisolo, hanno un effetto negativo anche sui livelli di testosterone nel tuo corpo. Riducendo lo stress puoi naturalmente elevare, o preservare, i livelli di testosterone, il che ha un effetto positivo sostanziale sulle tue prestazioni sportive e sull'efficienza dei tuoi allenamenti.

Lo stress aumenta anche la vasocostrizione, il restringimento dei vasi sanguigni, il che ostacola il flusso sanguigno e di conseguenza il flusso di ossigeno. Riducendo lo stress, gli adattogeni stimolano l'effetto opposto, la vasodilatazione, cioè l'allargamento dei vasi sanguigni, migliorando il flusso di sangue e ossigeno.

Infine, lo stress è una minaccia diretta al tuo sistema immunitario. Senza un sistema immunitario forte non sarai in grado di sostenere settimane o mesi di allenamenti esigenti. Scopri di più sul sistema immunitario e su come rafforzarlo.  

Gli adattogeni migliori per aumentare il VO2 max

Esistono molti adattogeni che puoi utilizzare per ridurre lo stress, aumentare il flusso di ossigeno e migliorare le tue prestazioni, come ashwagandha, rodiola e cordyceps.

Non perderti il nostro blog sull'ashwagandha, uno degli adattogeni più potenti, e i suoi tanti benefici per la tua salute e il tuo benessere.

Se vuoi unire i benefici di adattogeni diversi, puoi usare formule adattogene, che contengono diversi adattogeni e altri ingredienti, quali la beta-alanina.

La beta-alanina è un amminoacido che riduce la fatica muscolare e migliora la capacità di esercizio. Questo aumenta la tua abilità di svolgere gli allenamenti, aiutandoti ad aumentare il tuo VO2 max.

La formula adattogena più efficace nell'aumentare il VO2 max è Absolute 4Endurance Pro, un integratore alimentare 100% naturale di alta qualità a base di adattogeni (cordyceps, ashwagandha, rhodiola, ginseng) e beta-alanina.

2. Ferro

Il ferro è un minerale estremamente importante, che:

• rafforza il sistema immunitario,
• riduce la fatica,
• aumenta i livelli di energia,
• migliora la prestazione fisica e mentale,
• facilita il flusso sanguigno.

Il ruolo principale di ferro nell'organismo è facilitare il flusso sanguigno. Per fare ciò, il ferro stimola la produzione di due proteine vitali, emoglobina e mioglobina. Emoglobina trasporta l'ossigeno attraverso i vasi sanguigni e mioglobina distribuisce l'ossigeno ai muscoli.

Dato che il ferro è direttamente responsabile del supporto del flusso di ossigeno, non è una sorpresa che si tratta di un integratore cruciale nell'aumento del VO2 max. Infatti, il ferro aumenta il VO2 max direttamente grazie al sostegno del flusso di ossigeno e indirettamente migliorando le prestazioni fisiche.

Ricorda anche che molti atleti soffrono della carenza di ferro, perciò integrare ferro dovrebbe essere sul tuo radar anche se non hai in programma di aumentare il tuo VO2 max. È consigliabile, però, di consultare il medico prima di integrare dosi elevate di ferro.

3. Carboidrati

I carboidrati non sono spesso collegati con il VO2 max, ma a nostro parere questo è un grave errore.

Abbiamo menzionato la macchina e il carburante. Ebbene, i carboidrati, cioè lo zucchero, sono il carburante principale del tuo corpo. E se cerchi di completare un programma di allenamento per aumentare il tuo VO2 max, di carburante ne avrai bisogno.

Molti atleti commettono l'errore di trascurare il loro apporto energetico durante l'esercizio intenso. Questo ha molti effetti negativi, ma probabilmente quello più importante è l'aumento dello stress.

Durante l'esercizio intenso, il corpo esaurisce le proprie riserve di glicogeno, conservato nei muscoli e nel fegato, al fine di ottenere energia. Più glicogeno esaurisci, più lo stress aumenta. 

Questo processo può essere significativamente rallentato consumando una fonte esterna di zuccheri rapidi. Il modo più efficace è assumere una combinazione di glucosio e fruttosio, che ti permette di utilizzare entrambi i trasportatori di carboidrati nel tuo corpo per ottenere i livelli più alti di assorbimento senza problemi digestivi.

Il modo più efficiente per assumere i carboidrati durante l'esercizio è usando gel energetici o bevande isotoniche. Questi due integratori forniscono i carboidrati e i sali minerali, che diventano elettroliti nel tuo flusso sanguigno e sostengono l'idratazione corretta, un altro fattore importantissimo per sostenere le prestazioni sportive.

Non sai cos'è un gel energetico e cosa fa? Scopri le risposte!

Se cerchi i migliori gel energetici per sostenere i tuoi allenamenti, dai un'occhiata alle nostre 3 raccomandazioni!

Alternativamente, molti ciclisti utilizzano gli orsetti gommosi, che dott. Tim Podlogar considera la sua arma segreta.

Conclusione

Non vedere gli integratori come qualcosa che aumenta direttamente il VO2 max, ma come un sostegno che ti permette di allenarti meglio e migliorarlo nel tempo.

Prima di pensare agli integratori, scarica il tuo programma di allenamento GRATUITO!

Quando sei pronto per gli allenamenti, gli integratori principali che devi usare per aumentare il tuo VO2 max sono: adattogeni, ferro, carboidrati.

Questi integratori ti permettono di:

• Ottenere l'energia necessaria
• Migliorare le prestazioni sportive
• Rafforzare il sistema immunitario
• Sostenere e aumentare il flusso di ossigeno
• Gestire e ridurre lo stress
• Preservare la salute, la longevità e il benessere

Se vuoi sapere di più sul VO2 max prima di cominciare con gli allenamenti, dai un'occhiata alla nostra guida completa.