Il coenzima Q10, noto anche come ubichinolo o ubichinone, è un nutriente fondamentale presente in ogni cellula dell'organismo con un ruolo importante nella produzione di energia. Strutturalmente simile alla vitamina K, il coenzima Q10 non è una vitamina ma un vitaminoide, prodotto in parte dall'organismo stesso.
L'ubichinolo è una componente fondamentale della catena respiratoria mitocondriale e partecipa in modo significativo alla generazione di ATP, la fonte di energia cellulare.
Fonte: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-48-2009/vitamin-b2-zur-prophylaxevon-migraeneattacken
Carenza del coenzima Q10
Il coenzima Q10 esiste nell'organismo in due forme:
• Ubichinolo: La forma attiva del coenzima Q10, che offre un potente effetto antiossidante e influenza il metabolismo dell'energia cellulare.
• Ubichinone: La forma ossidata del coenzima Q10, ridotta nell'organismo in ubichinolo e coinvolta nella produzione di energia ATP.
Anche carenze minori, superiori ai 25%, possono causare danni strutturali ai mitocondri, compromettendo la produzione e la trasmissione di energia all'interno della cellula.
Come l'unico antiossidante liposolubile prodotto dall'organismo, il coenzima Q10 protegge i lipidi, il DNA e le proteine dai radicali liberi e rigenera importanti antiossidanti, come la vitamina E e la vitamina C. Inoltre, l'ubichinolo possiede proprietà antinfiammatorie e influenza positivamente la struttura dei vasi sanguigni.
Alte concentrazioni di coenzima Q10 si trovano nei tessuti con un elevato turnover metabolico, come cuore, fegato, muscoli e reni.
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Sebbene il coenzima Q10 sia presente nel cibo, le sue quantità di solito sono minime. Per assumere quantità significative, ad esempio, è necessario consumare circa 2 kg di sardine, rendendo fondamentale l'assunzione di integratori in caso di carenze diagnosticate.
Le applicazioni del coenzima Q10 sono diverse e vanno dal diabete mellito alle malattie cardiovascolari, all'emicrania, all'ipertensione e alla fibromialgia. Le cause di carenza includono la malnutrizione, i disturbi dell'assorbimento, la ridotta produzione endogena e l'aumento del fabbisogno dovuto allo sport, allo stress o a determinate condizioni mediche.
L'uso del coenzima Q10 è particolarmente importante nel trattamento con le statine per la riduzione di colesterolo, poiché queste ultime compromettono anche la produzione del coenzima Q10 da parte dell'organismo. I sintomi tipici della carenza di coenzima Q10 sono dolori muscolari e tremori. Pertanto, l'integrazione del coenzima Q10 durante l'assunzione di statine è essenziale per risolvere la carenza.
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Il ruolo del coenzima Q10 nello sport
Il coenzima Q10 svolge un ruolo fondamentale sia negli sport amatoriali che in quelli professionistici. Durante le attività fisiche intense, sostiene il metabolismo e contribuisce al recupero dei gruppi muscolari fortemente sollecitati.
L'intervallo di riferimento del Coenzima Q10 nel plasma sanguigno è di 0,67-0,99 mg/l, mentre valori più elevati, da oltre 2,5 mg/l a oltre 3,0 mg/l, sono indicati per obiettivi terapeutici e di prestazione.
Figura: La valutazione del coenzima Q10 negli atleti d'élite 2023 di VerticalMed Tyrol rivela un apporto di coenzima Q10 significativamente ridotto negli sport d'élite.
La carenza di coenzima Q10 può avere un impatto specifico su vari aspetti delle prestazioni sportive, del recupero e della salute generale degli atleti.
Riduzione della produzione di energia
Il coenzima Q10 svolge un ruolo centrale nella generazione di energia all'interno dei mitocondri. Una carenza può portare a una diminuzione della produzione di ATP, influenzando l'apporto energetico per le attività fisiche e determinando una riduzione della resistenza e delle prestazioni durante l'allenamento.
Aumento della fatica e riduzione del recupero
Bassi livelli di coenzima Q10 possono allungare i tempi di recupero dopo allenamenti intensi, riducendo la capacità di recupero dopo sforzi fisici, con conseguente aumento della fatica e periodi di recupero più lunghi tra gli allenamenti.
Disagio e danno muscolare
La carenza di coenzima Q10 può contribuire al disagio, debolezza e danno muscolare dopo allenamento intenso, limitando le prestazioni e influenzando la motivazione a mantenere un esercizio fisico regolare.
Aumento della suscettibilità alle lesioni
Poiché il coenzima Q10 svolge un ruolo importante nella protezione delle cellule dallo stress ossidativo, la sua carenza può rendere le cellule più vulnerabili ai danni. Ciò potrebbe compromettere la rigenerazione muscolare e aumentare il rischio di lesioni o danni da sforzo.
Limitata resistenza e prestazioni
La riduzione della produzione di energia ATP dovuta a una carenza di coenzima Q10 può portare a un esaurimento più rapido durante l'allenamento. Gli atleti potrebbero non raggiungere il loro pieno potenziale o incontrare difficoltà nell'allenarsi ad alta intensità per periodi prolungati o nelle competizioni.
È importante notare che gli effetti di una carenza di coenzima Q10 possono variare individualmente e dipendono da vari fattori, come il volume e l'intensità di allenamento, le condizioni di salute e la dieta.
Un'adeguata assunzione di coenzima Q10 può essere quindi fondamentale per gli atleti che vogliono ottimizzare le prestazioni, migliorare il recupero e ridurre il rischio di lesioni o di affaticamento eccessivo.
Conclusione
In generale, il coenzima Q10 svolge un ruolo indispensabile nel metabolismo energetico, nella funzione cellulare e nella protezione dallo stress ossidativo. La sua integrazione può contribuire a sostenere la salute e le prestazioni a vari livelli.
Tuttavia, nonostante l'attuale incertezza, le premesse iniziali per il coenzima Q10 nello sport sono promettenti. Il crescente interesse e le ricerche in corso suggeriscono potenziali implicazioni positive per le prestazioni atletiche, il recupero e la salute generale.
Sono necessarie ulteriori esplorazioni e studi completi per comprendere meglio l'impatto preciso e l'utilizzo ottimale del coenzima Q10 nel campo della scienza dello sport.
Scritto da: Mag. pharm. Susanne Mair, VerticalMed Tyrol
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https://miraconscience.com/ Zugriff 15.12.2023
https://www.kaneka-ubiquinol.com/ueber-ubiquinol/der-unterschied-zwischen-coenzym-q10-und-ubiquinol/?lang=de