Le lesioni sono una parte inevitabile di ogni sport, che spesso rappresentano un grosso colpo per la tua salute, autostima e carriera sportiva.
Il velocista olimpico Luka Janežič sa bene quanto una lesione possa essere grave, avendo sofferto una delle lesioni più terribili per un velocista, un tendine d'Achille lacerato.
Un anno dopo, Luka sta ritornando alle competizioni, e noi condividiamo con te i suoi consigli per migliorare il recupero dopo una lesione.
1. Non disperare
Al primo posto, una lesione rappresenta un grave colpo psicologico. La tua vita si stravolge. Ieri ti allenavi a pieno, oggi non puoi muoverti.
"Devi rimanere psicologicamente stabile," raccomanda Luka Janežič, che dopo il suo infortunio era forzato a un'inazione quasi completa. "Sei abiutato a viaggiare, competere, allenarti a pieno, ma in un solo momento cambia tutto."
Devi rendeti conto che ti attende un periodo di riabilitazione. Devi dargli tempo.
"Non disperare," raccomanda Luka. "La riabilitazione richiede tempo, pazienza e anche soldi. Non ti resta che persistere."
Come in molte cose, avere una mentalità positiva è essenziale, supportata da pazienza e, ovviamente, l'approccio corretto al recupero.
Una mentalità positiva è essenziale durante il recupero dopo una lesione.
2. Crea un gruppo di sostegno
Che si tratti di uno sport di squadra o individuale, ogni atleta di successo gode di un gruppo di persone che lo supporta. Lo stesso vale per il recupero dopo una lesione.
"Se non ce l'hai ancora, è importante creare un gruppo di sostegno per supportarti durante la riabilitazione," raccomanda Luka Janežič. "Trova un kinesiologo e fisioterapista. Ascolta il tuo allenatore. È difficile riabilitarsi da solo."
Ovviamente, Luka è un atleta professionsta. Come atleta amatoriale, forse trovare un tale gruppo non è realistico, ma in caso di una lesione seria, ti raccomandiamo vivamente di rivolgerti a degli esperti.
3. Prenditi cura dell'alimentazione
Un'alimentazione corretta è essenziale per tutti i processi nel tuo corpo. Non è una sorpresa, quindi, che svolga un ruolo importantissimo anche nel recupero dopo una lesione.
Un aspetto è l'alimentazione generale, ovvero l'apporto di micro- e macronutrienti, essenziali per il recupero. Ma poi rimane anche la domanda di integratori alimentari, con i quali puoi supportare il tuo recupero. Se vuoi sapere di più al riguardo, scopri gli integratori alimentari migliori per il recupero dopo lesione.
"Prima della lesione non assumevo collagene, anche se sapevo che gli atleti lo assumono come prevenzione. Tante persone, sia il mio chirurgo che il nutrizionista, mi hanno consigliato di integrare il collagene," racconta Luka Janežič, che dopo la sua lesione ha cominciato a integrare Collagene+ 4Endurance Pro.
Ma quanto possono l'alimentazione e gli integratori alimentari veramente influenzare il tuo recupero?
Per Luka Janežič, la risposta è semplice: "Se l'alimentazione migliora il recupero di un solo percento, per me basta e avanza."
4. Trova modi alternativi per allenarti
Anche se non sei più in grado di allenarti come prima, esistono tanti modi alternativi per restare in forma.
"Ho svolto tanti allenamenti in piscina e sulla bici ed esercizi per aumentare la forza, flessibilità e stabilità," dice Luka Janežič, che era sorpreso dalla quantità di esercizi a sua disposizione. "Anche se una gamba era completamente inutile, esistevano tanti esercizi che potevo fare."
È possibile trasformare la lesione in qualcosa di positivo e allenare le parti del corpo che prima forse trascuravi.
Luka Janežič ha un altro messaggio ottimistico: "Un anno dopo l'operazione posso allenarmi al 100%."
5. Non trascurare la prevenzione
Dicono che prevenire sia meglio che curare. In caso di lesione sportiva, questo è sicuramente vero.
"Ogni atleta si chiede perché si è infortunato. Forse avrebbe potuto evitarlo," analizza la situazione Luka Janežič, che però si rende conto che non tutte le lesioni si possano prevenire. "Se questo fosse possibile, allora non esisterebbero le lesioni."
Ma si rende conto anche che la prevenzione è il modo migliore per evitarle. E come effettuare la prevenzione?
- Alimentazione corretta
- Sonno di qualità
- Recupero efficiente
L'alimentazione corretta include sia una dieta equilibrata che uso sensato di integratori alimentari. Per dormire bene puoi usare anche gli adattogeni, come ad esempio l'ashwagandha, mentre il recupero muscolare efficiente comincia subito dopo l'allenamento e include sia un sonno di qualità che massaggi e fisioterapia.
Pro Flex è un'avanzata formula di collagene creata per ridurre il rischio di lesioni articolari.
Luka Janežič ha un altro consiglio per te: "Devi ascoltare il tuo corpo."
Forse suona semplice, ma per un atleta si tratta di una domanda difficilissima. Andare oltre il dolore e superare i propri limiti è essenziale, ma devi anche essere in grado di fermarti.
Come trovare l'equilibrio giusto? Questo, purtroppo, devi scoprirlo da solo, perché ogni atleta risponde diversamente allo stress causato dall'esercizio.
Conclusione
Una lesione può rappresentare una seria minaccia per la tua salute, autostima e carriera sportiva.
Il velocista olimpico Luka Janežič, che si è ripreso dopo una grave lesione del tendine d'Achille, ti offre 5 consigli per migliorare il tuo recupero:
- non disperare,
- crea un gruppo di sostegno,
- prenditi cura dell'alimentazione corretta,
- trova modi alternativi per allenarti,
- non scordarti della prevenzione.
Se anche tu ti sei infortunato, ti auguriamo un recupero veloce. Forse i consigli del velocista fuoriclasse Luka Janežič ti saranno utili.
