Fuori forma? Usa il nostro piano di allenamento ciclistico!
Tempo di lettura: 2 min

Fuori forma? Usa il nostro piano di allenamento ciclistico!

Tempo di lettura: 2 min
Preparati per la prossima stagione ciclistica!
Fuori forma? Usa il nostro piano di allenamento ciclistico!

Il periodo tra le stagioni è il tempo quando ti alleni meno o forse per niente. Questo, poi, lo senti quando cerchi di nuovo di metterti in forma prima della nuova stagione.

Ma proprio il periodo prima della stagione è essenziale per avere successo nella parte più competitiva dell'anno. Perciò abbiamo preparato per te un piano di allenamento ciclistico di 18 settimane, che ti porta dagli esercizi semplici agli allenamenti più esigenti. 

Cosa contiene il piano di allenamento?

Il piano di allenamento ti conduce attraverso tre segmenti:

  • introduzione
  • base
  • costruzione 

Ogni segmento è fondamentale per il prossimo segmento, perciò è importante che li esegui correttamente. 

Ma prima di inziare ad allenarti, devi determinare le tue zone di allenamento. Scopri come farlo da solo.

Introduzione (2 settimane)

Le prime due settimane sono dedicate alla preparazione agli sforzi successivi.

L'introduzione si basa sul principio alto volume – bassa intensità. Questo significa che gli allenamenti aumentano la durata, mentre l'intensità non varia.

Durante l'introduzione puoi usare i giorni di riposo per svolgere altri tipi di allenamento, come l'allenamento di forza allenamento di flessibilità, tipo yoga o Pilates. 

A dipendenza dal periodo di gare o tempo stabilito nel quale voui ottenere la forma ottimale, puoi anche prolungare il periodo di introduzione. 

Base (8 settimane)

Nelle prossime otto settimane tutto gira intorno alla preparazione della base, sulla quale costruirai la tua forma nel segmento finale.

Il principio qui è volume più alto – media intensità. Questo significa che gli allenamenti aumentano la durata, ma continua ad aumentare anche l'intensità. 

Nella prima parte continui a sviluppare la resistenza, ma avvicinandoti alla fine del segmento, arrivano già gli allenamenti che ti spingono fino a o anche oltre la soglia FTP. 

Costruzione (8 settimane)

L'ultimo segmento unisce tutti gli sforzi delle settimane precedenti e li porta al prossimo livello.

La base forte, che hai ottenuto durante il segmento precedente, ti permetterà di migliorare la forma ed eliminare gli ultimi punti deboli.

Qui non ci sono più dubbi. Il principio è alta intensità. Le prossime otto settimane sono piene di allenamenti difficilissimi. Preparati ad una serie di intervalli e visite frequenti della zona VO2 max

Ma non scoraggiarti. Dopo quattro settimane arriva una settimana di recupero attivo, nella quale puoi rilassarti un po'. Meglio?

Non scordarti dell'alimentazione

Gli allenamenti che ti attendono, specialmente quelli nella fase finale, richiedono moltissima energia, che devi fornire al tuo corpo.

Per farlo in modo efficiente, dai un'occhiata ai migliori integratori alimentari per ciclismo

Il fatto è che se il tuo corpo non ha a disposizione abbastanza nutrienti per prelevare energia, i tuoi allenamenti non saranno tanto efficienti e il tuo progresso sarà limitato. Per non parlare dell'effetto sul tuo sistema immunitario.

Gel energeticiIl gel energetico è un ottimo modo per fornire energia al tuo corpo durante gli allenamenti intensi.

Durante l'allenamento devi provvedere all'apporto di energia adatto con gel energetici bevande isotoniche, che ti permettono di completare l'allenamento in modo sano ed efficiente. Nella fase iniziale puoi goderti anche una barretta energetica.

Un fattore importante per il progresso, spesso trascurato, è il recupero muscolare. Il prima possibile dopo l'allenamento il tuo corpo deve riempire le riserve di glicogeno riparare i muscoli danneggiati. 

Il modo più efficiente per effettuare il recupero è con una bevanda isotonica, che contiene tutti i nutrienti necessari per un recupero veloce ed efficiente. Solo così sarai in grado di continuare ad allenarti al 100 percento.

84 capsule
AbsoluteAbsolute
Absolute
4Endurance Pro

Aumenta il VO2 max

Prezzo regolare€59,99 Prezzo in offerta€30,00
- 50%
95 recensioni
24 x 60 ml
4Energy Gel Box4Energy Gel Box
4Energy Gel Box
4Energy

Naturale, non richiede acqua

Prezzo regolare€48,00 Prezzo in offerta€24,00
- 50%
73 recensioni
60 ml
4Energy Gel4Energy Gel
4Energy Gel
4Energy

Naturale, non richiede acqua

Prezzo regolare€2,00 Prezzo in offerta€1,00
- 50%
73 recensioni
24 x 60 ml
Gel energetico con L-carnitina BoxGel energetico con L-carnitina Box
4Endurance Pro

Energia e ossidazione dei grassi

Prezzo in offerta€54,99
63 recensioni