Ogni inizio è difficile.
Negli sport di resistenza, l’obiettivo finale è lontano e la strada è piena di imprevisti: noi siamo qui per aiutarti a chiarire i tuoi dubbi e a realizzare i tuoi obiettivi sportivi.
Come atleta di resistenza, devi capire che per raggiungere il successo, allenarsi senza una struttura adeguata non è sufficiente. Anzi, questo può causarti un sacco di problemi.
Il progresso richiede tre elementi fondamentali, che insieme possono portarti al livello successivo:
👉 Allenamento strutturato
👉 Alimentazione giusta
👉 Recupero adatto
⚠️ Se manca solo uno di questi elementi, il progresso sarà lento, stagnante o addirittura regressivo.
Lavorando con molti esperti del settore, possiamo aiutarti con i nostri:
📑 Piani di allenamento strutturato
🥗 Consigli sull’alimentazione e sul recupero
🏃 Prodotti di qualità per supportare gli allenamenti
🔋 Prodotti efficienti per il recupero post-allenamento
Forse sei convinto che seguire un piano di allenamento non sia necessario e che allenarsi liberamente sia sufficiente per progredire. All’inizio può essere anche vero, ma presto ti potrà succedere di non progredire più.
Un piano di allenamento strutturato, con progressione premeditata del volume e dell’intensità di allenamento e con appropriati giorni di riposo, ti permette di progredire in modo efficiente ed efficace.
Che tu sia un podista 🏃♂️, un ciclista 🚴♀️, un trail runner 🏃⛰️, un triatleta 🏊 o uno sciatore di fondo ⛷️, abbiamo per te un piano di allenamento creato da esperti, che ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni sportive.
Troppi principianti sottovalutano l’importanza dell’apporto di energia ovvero del fueling durante l’allenamento. Il fatto che tu abbia trovato il nostro sito significa che sei già un passo avanti rispetto a loro.
Il corpo immagazzina circa 600 grammi di glicogeno nei muscoli e nel fegato come fonte di energia principale durante l’esercizio. Questo basta per circa due ore di allenamento, dopodiché le tue riserve di glicogeno saranno esaurite e ti sentirai esausto.
Lo scopo del fueling durante l’esercizio è di rallentare il consumo del glicogeno. Assumere gel energetici, barrette energetiche o bevande isotoniche ti permette di fornire al corpo un’ulteriore fonte di energia, mantenendo le tue riserve di glicogeno.
La fonte principale di energia sono i carboidrati, particolarmente i carboidrati veloci, che il tuo corpo può assorbire velocemente anche durante l'allenamento ad alta intensità quando la digestione rallenta.
I due carboidrati veloci principali sono il fruttosio e il glucosio, quest’ultimo spesso in forma di maltodestrine, ma di questo argomento parleremo un’altra volta.
Detto questo, ciò che devi sapere è che durante l’esercizio intenso devi assumere da 60 a 90 grammi di carboidrati all’ora, che in pratica significa:
⚡ 2-3 gel energetici
o
🥤 due porzioni di bevanda isotonica.
È anche possibile combinare due fonti di carboidrati diverse e mantenere i livelli di energia alti con una combinazione di gel energetico e di bevanda isotonica.
Prodotti per il fueling
4Energy Gel
Un gel energetico ideato per tutti gli atleti di resistenza, che fornisce 22 grammi di carboidrati. Raccomandiamo di assumere 3 bustine di gel all’ora durante l'esercizio. Grazie al succo di frutta che contiene, non richiede l'assunzione di acqua.
4Energy Bar
Se preferisci assumere l'energia in forma solida, i 29 grammi di carboidrati in questa barretta sono particolarmente adatti alle fasi meno intense del tuo allenamento, quando masticare è più facile e la digestione non è troppo lenta.
Nrgy Unit Drink
Alto apporto di energia in forma di bevanda con elettroliti, che ti permette di assumere 45 grammi di carboidrati per porzione e favorire l’idratazione ottimale.
L’allenamento e l’alimentazione giusta sono fondamentali per progredire nello sport, ma senza un recupero adeguato, i loro benefici sono assai più modesti.
Il tuo corpo ha bisogno di tempo e di nutrienti per recuperare e riempire le riserve di energia dopo ogni sforzo sportivo. Il tuo corpo si adatta all’allenamento svolto solo durante il recupero, vuol dire che è in questa fase che progredisci.
Esistono due tipi di recupero:
- Recupero post-allenamento di solito richiede una bevanda di recupero, che ti permette di fornire al corpo le proteine per riparare i muscoli danneggiati, i carboidrati per riempire le riserve di energia e gli elettroliti per reidratarti entro 30 minuti dopo l’esercizio, favorendo così il recupero ottimale.
- I giorni di riposo tra un allenamento e l'altro sono fondamentali per il progresso, dato che ti premettono di recuperare e prepararti al prossimo allenamento. Troppi allenamenti in un breve periodo di tempo sottomettono l’organismo a uno sforzo eccessivo, con conseguente sovrallenamento e calo di prestazioni atletiche nonostante l'allenamento regolare. Ricorda: allenarsi di più ≠ progresso veloce.
È importante anche dormire a sufficienza, un'altra condizione cruciale per progredire nello sport e favorire il recupero. Durante il sonno, l’organismo si calma, facilitando i processi di regenerazione.
I principianti spesso trascurano l’importanza del recupero e cercano di allenarsi il più possibile in modo più veloce possibile. Ma questo porta al sovrallenamento, rallenta il progresso e riduce la motivazione. Assicurati che questo non accada a te!
Prodotti per il recupero
Recovery Whey Formula
Un’efficiente bevanda di recupero che fornisce proteine, carboidrati ed elettroliti subito dopo l’allenamento, così ti prepari in modo ottimale per il tuo prossimo allenamento.
ZMA Pro
Una formula speciale che favorisce un sonno di qualità. Con ZMA Pro potrai svegliarti riposato e pronto per le nuove sfide. Allo stesso tempo, ti aiuterà anche a riparare i muscoli e migliorare il recupero.
Conclusione
Ora conosci le condizioni fondamentali per progredire. A questo punto, è ora di mettere questi consigli in pratica, perciò:
1.) 📑 Scegli un piano di allenamento e usalo in pratica
2.) ⚡ Crea un piano alimentare e scegli i prodotti adatti
3.) 🔋 Ricordati di assumere una bevanda di recupero dopo l’allenamento
4.) 🧠 Approfondisci la tua conoscenza sugli allenamenti e sull’alimentazione sportiva
